Question

如何增肌同时快速减掉腰腹部脂肪？吃什么怎么吃？做些什么运动？

RT 谢谢！
我在想肌肉增长了 腰腹部脂肪不减的话看上去一定会更肥 肚子更大 很难看！

Answer 1

每天训练前吃少许快速吸收的糖类食物如香蕉。

训练：中强度力量练习+中强度有氧训练。

必要训练：腹。
动作：平板卷腹，4*15（4组每组15个）
下斜仰卧起坐3*15
仰卧举腿4*20
腹隔天练一次，每次力量训练后进行。

练完腹后上跑步机，30-40分钟。

饮食：
减少碳水化合物摄入量，以高蛋白食物为主（比如少吃米饭多吃肉类蛋类奶类）。

Answer 2

先慢跑30分钟左右把血中的糖分给耗光了
再做仰卧起坐，，每次做到不行为止，，休息几分钟再来，重复两三次吧
这样效果最好哦，，还有就是别吃能量太高的东西

Answer 3

增肌，减脂同时进行貌似比较困难

建议分开来做。 主要做有氧，配合力量训练