Question

求一份健身房减肥计划

前两天刚去浩沙办了年卡，私教太贵了，暂时不考虑！本人女，身高166CM，体重65KG,体脂肪35%，教练说至少要瘦15斤才能达到正常的指数，一周大概去健身房3-4次，希望通过运动，在3个月内至少瘦10斤~请大家帮我制定一份计划，让我能达到目标！谢谢~

Answer 1

根据计算，你一周要消耗约 3200千卡的热量才能达到目标。

按照 8km/h的速度跑步，你一分钟可以消耗约7.4千卡的热量。这样看来，单单通过运动达到消耗那么多热量不太现实。

如果一周去健身房4次，每次按照8km/h的速度跑60分钟，那么一周消耗的热量是7.4*60*4=1776千卡。

另外3200-1776=1424千卡热量建议通过饮食控制。

以上只是估算，希望有帮助

Answer 2

下午3点到5点健身.跑步和榆荚

Answer 3

兰香子是全天然植物种子，本来就是食材选料，不用担心副作用。【瘦身原理】主要是促进的作用，食用后有饱腹感。自身几乎不含脂肪。对瘦身有效最重要的特点就是:只要吃一点点， 可以有很长时间的饱腹感。建议是10克的量放在饮料里喝下后，可以代替一顿饭产生的饱腹感。因为产生饱腹感，减少产生热量食物的摄取，从而达到减肥的目的。