Question

16岁男生怎么锻炼身体 力量

在家宅了一年 9月份准备上技校了
想锻炼锻炼
找个详细点的方法

Answer 1

什么打篮球,踢足球,健身房等都是没用的!球类不可能天天打,而且作为娱乐运动强度时不够的,健身房虽然管用,但很难坚持,一般人尤其学生不可能每天没事都去,一空下就再也不想去了!所以想要锻炼其实很简单,每天只要你能坚持做俯卧撑最好还有倒立,保证你会有一个自己满意的身体!这两项在什么地方都能练,而且简单方便,还特别有效果,不过所有运动重点在于持之以恒,坚持每天做,你肯定会满意的

Answer 2

每天篮球和跑步是跑不掉的、 还有要合理的计划安排、、如果有女朋友的话 陪女朋友逛街 陪女朋友逛街可是很辛苦的 这样不仅能陪到女朋友还能够更好的锻炼 呵呵！

Answer 3

可以的话就健身房 不过别练太多肌肉力量 可能会影响你身体的发育 肌肉和你的骨骼会抢营养

Answer 4

支持三楼，跑步那些只会让你更瘦，没啥力量效果，还是俯卧撑好

Answer 5

16岁的男生也应该适当的锻炼肌肉，按照下面方法锻炼可以增肌健美、提高力量。
锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。
锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。
锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。
锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。
锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立撑、倒立撑。
锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列、倒立撑系列。
锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。
小腿：单腿提踵。
每天锻炼部位：第一天锻炼胸肌、肱三头肌，腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部，第三天锻炼肩部、小腿。然后循环。
锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。单腿提踵每条腿连续做4组，中间不休息。
动作难度升级原则：
胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做杠杆俯卧撑，直到能做单手俯卧撑。腹部、腿部、背部的动作升级原则与胸部同理。
肩部：靠墙顶立能做2分钟就做乌鸦式，乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立，靠墙倒立能做1分钟就做半倒立撑。半倒立撑能做15个以上就做标准倒立撑。
具体详细参考《囚徒健身》。链接：http://pan.baidu.com/share/link?shareid=2416940438&uk=3091229345&app=