Question

我的“减肥计划”谁进来帮指点下...

先说下我的情况吧- -！
我今年19岁，高三男生...177CM 70KG...因为初三时靠打篮球维持身材，但是高一后就少了这项有氧运动，身材慢慢变得胖起来了。哎...想减下。第二，初三时脸没有现在那么大，当时还蛮合适的，现在都“肿”起来了，怎么也变不回原来的样子。所以，上个星期下定决心，要减肥了。听说，全身减肥，局部身体部位也会随着全身的面积一起减小，主要是想把腹部的赘肉去掉和脸变回初三的样子。
下面是我的减肥“企划案”:
1.每天饭后慢跑1500米..这样也有助于扩充肺活量和锻炼体力以及耐力。
2.每天5分钟臂力坐椅（就是抓着健身器材的“头部”就是那个像自行车那样的“头”上下上下的做，可以锻炼脚力和臂力以及腰力。顺便收腰。）..我算过一次，是150-170下左右。
3.每天25个仰卧起坐（开始是20个，现在慢慢提上去。）主要是打算练腹肌和收腹。
4.拉力吨（轮子是实心的大椭圆柱体，大概20-40斤左右吧，很重的。）每天30个，打算练的是手臂的肌肉。
5.其他的扭腰轮啦，摆腿脚踏板啦全部加起来大概10分钟...

每天的出汗量都很大，每天过得都很充实...已经坚持了一个多星期，希望有经验的朋友和熟悉如何更快的有效减肥的朋友提下意见和给点宝贵的建议。感激不尽啊...

现在体重很烦恼..真的很烦恼...最近也没去量体重...（怕看那70没降下来..）

Answer 1

177CM，77KG，的确是有点胖了。如果是65-68就很完美了。
不过你现在高三，正处于学习的紧张阶段，应该更多的将经历投放到备考当中。所以，我觉得你的运动计划有些过重，而减肥的主角——控制饮食则完全不在其中。

首先，你应该计划饮食。这是减肥必不可少的环节！控制饮食是减肥的主要手段，运动应该作为辅助。

再有，不要使用减肥药和减肥茶！这些东西对你的身体百害无一利，其效果只是暂时的，而后患却是无穷的。如果你想了解这方面的知识可以给我发消息，在这里我就不多说了。

你的减肥计划，我觉得应该和学习计划相结合。首先，饮食每天保证两个鸡蛋（蒸煮最佳），500克米饭，蔬菜若干，肉和鱼要注意分餐。每日一个水果是必须要吃的。这些东西能足够保证你的营养，不过烹调方法还是要跟妈妈商量着来，以少油少糖为主。

然后，你的运动计划问题很大。首先，1500米慢跑，不要放在饭后，这不但不能让你减肥，而且还会毁了你的胃！将它放在饭前，不但减轻身体负荷，更能达到运动和减肥的效果，而且对抑制食欲是有帮助的！你不要以为饭前运动会加大饭量哦，不信你照我说的试试看就知道究竟哪个更能帮助你了。

25个仰卧起坐，5分钟臂力坐椅，30个拉力吨，10分钟扭腰轮……这些局部运动，比起慢跑来是不太容易坚持的，最好每日轮换着做，不要刻意。

因为对于一个高三的学生来说，1500米慢跑，加上饮食的控制已经能很好的起到减肥效果了；并且可以让你的大脑很好的放松，既可以提高学习效率，又能减肥。而那些局部运动除了不容易坚持以外，还会耗去不少时间，对于争分夺秒的你来说，是不是不太现实呢？

作为一个25岁的大姐姐，我也是从高三肥胖和学习的冲突中过来的。以上全是个人心得，供你参考。下面那个匿名回答的，你应该举报下，纯粹是广告！再再提醒你啊，不要用减肥药和减肥茶！对身体的损害很大的！

打字手好累，给分吧！^_^

Answer 2

饭后散散步,慢慢走倒可以,可不能跑呀,会胃下垂的．不过，千万不能坐，坐着会长胃部和腹部的肉肉．
楼上lianxing_w的计划，我支持！

Answer 3

你一米77，140斤不算肥，刚好，只需塑形就好了。不要一个男人，那么瘦？谁喜欢？好好运动锻炼身体，男人壮了，看起来才有味道！

Answer 4

完全不够啊····用军用的吧。。。500个仰卧起坐 500个深蹲起 500个俯卧撑。。。。、每项做完100个 休息3分钟 最好在1个半小时内做完···坚持1个月。。