Question

为什么晚上睡觉总是翻来覆去

最近这段时间每天晚上12点了都还不想睡,总是睡不着!睡着都是迷迷糊糊的睡着,总是翻来覆去的,到了早上又起不来,感觉好累,全身都酸痛一样!!请问这是什么原因?

Answer 1

1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
　　(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
　　(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧

Answer 2

每天晚上翻来覆去睡不着吗

Answer 3

体质下降，是否性生活过多。多锻炼、按时睡觉、健康饮食

Answer 4

睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度：想去吧，我今天不打算睡觉了！结果，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样，有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松。睡前也可以在晚间散散步，散步可以放松肌肉，使身体发热，当体温降下来时，人就会感到困倦。

Answer 5

如果晚上翻来覆去睡不着觉，可能是由于白天过于劳累，造成精神过于紧张的原因导致的失眠的症状，建议尽快调节平时的生活习惯。

1. 把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。

2. 如果一贯睡眠规律的话，周末千万不要随意变动，以免影响正常的规律而导致失眠。

3. 每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后做激烈运动，否则反而会影响睡眠。

4. 晚上睡觉之前可饮用一杯眠梦香，坚持一段时间能够有效帮助舒适睡眠，提升睡眠质量，促进深度睡眠。