Question

身高183厘米，体重210斤，求健身房减肥的秘诀~~

我要知道哪些器材适合我，做动作时要注意什么，有没有自学健身课程的书呢？我想学会私人健身教练的哪些知识。推荐几本书就最好了。

Answer 1

请问过去是否有运动史 体育爱好有哪些
身体机能 如血压 静态心跳 身体成份指数

注意不能跑步，骑有氧自行车自己注意心跳，，保持在训练过程中达到每分钟（120-150）的范围内时间为35-50分钟 刚开始使用增进训练原则 一步步来
为了提高基础代谢水平 所以器械必须练
建议 几个大的肌肉群 胸背腿 每个部位练2个动作 1个动作练4组 1组练15-20次 小重练多次数 间隔50-60秒时间
如练背 可以用坐姿下拉 胸 坐姿推胸器 腿 有蹲腿机

前期做个组合 等训练到一定的阶段再调整训练方按

Answer 2

应该说所有的器材都可以练....器材都是针对的各个不同的身体部位的....但练器械前必须先练有氧....利用跑步机或者上有氧课....至少30-40分钟后再练其他器械....比如减腹可以用健腹板....关于私人教练的知识不是一点两点....那包含了很多内容....比如:营养学...运动解剖学....运动原理学等等很多....想做私人教练可以到相关培训机构去学....

Answer 3

我不会复制网上的任何文字 我讲讲我的减肥其间的经历 其实减肥这东西 意志力很重要的 我当时在报纸上看到健身房的信息 抱着试试看得心里去了 经历了半年的时间 我每天晚上几乎都去 跑步机跑步 跳绳 有氧完后 在进行器械训练肌肉 晚上只吃苹果垫饥，，，我成功减下30斤赘肉 其实出汗是一种很美的享受 每天的有氧运动进行 就是我快乐的时候 加油吧 减肥这东西 你拿着它是一种享受 就是成功的开始 坚持就是你必胜的力量

Answer 4

不要做器械运动，所有的无氧器械运动都是锻炼肌肉用的，减肥的器械只有跑步机，我当时练的卧推+扩胸器，1个月时间，胸围从90练到103

Answer 5

告诉你个好办法，我朋友就是有这个方法， 每天早上吃一个苹果然后不关上哪里都是走不上下楼也是一样