Question

压力大，总失眠，睡不好，怎么办？

高三了，面临高考，我想很多人都会很紧张，面临很大的压力，我也不例外，晚上也是看很晚的书才睡觉的，但是总是这样，自己虽然是觉得困，睡觉的时候却睡不着，睡着也觉得自己睡不好，怎么办？

Answer 1

1.放松训练。如果你是因为自己长期焦虑或紧张情绪造成失眠的，请开始使用之前介绍过的放松训练方法吧。你可以选择肌肉放松、言语放松或者想像放松等方法，让自己尽快入眠。
2.“顺其自然”法。其实出现失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想让自己失眠”——当你觉得难以入睡时，你往往会力图控制自己的睡眠，总想让自己早点入睡，但这种想法往往只会起到干扰作用，结果是你越控制越睡不着，越睡不着越想控制，造成了恶性循环，令自己疲惫不堪。其实，你可以这样：如果你真的睡不着，就别再躺在床上，可以起来做点事，如看看书，活动活动，直到确实感到困乏了再上床入睡。
3.考试前如平常。如果你之前没有及时地调整生物钟，依然是晚上12点后入睡的，那么建议你在考试前也不要突然改变习惯了的作息时间，因为那样只会让你更累，只要保持原来的作息时间，第二天你也不会感到疲劳的。人的大脑是很神奇的，等到它疲劳时，自然而然会要求休息的，记住，即使有一夜没有睡好，也不会对第二天造成多大的影响的，所以保持习惯、自然最好！
4.注意睡前饮食。即使到了最后一天了，也没必要再提神学习了，所以要注意好睡前饮食，避免食用过多提神食品，如咖啡、茶、兴奋剂等，可以食用一杯甜、热牛奶和面包等，当然，可别吃太饱了，吃太饱也会影响睡眠的哟。同时，晚餐时不宜喝太多水，以免夜里起床过频，影响睡眠。
● 常规法。
1.要遵守正确的睡眠时间。平时要养成按时作息的习惯；
2.睡前饮食要适当。睡前不要饿肚子，但也不能吃过饱、过油腻；
3.保持心情愉快，跟一切烦恼说再见；
4.创造舒适的睡眠环境。让空气流通，消除怪气味；室内安静，最好关灯；枕头合适，室外不能有响动吵扰；
5.睡前情绪平静。不做剧烈活动，也不要进行热烈的争论；
6.要有一个合适的入睡姿势。匆趴着睡，胳膊、腿要防蚊虫叮咬。
● 心理想象法。
1.数字法。熄灯后躺下仰卧，做一次深吸气，然后徐缓地往外呼气；在第二次吸气时，你默念数字“1”，呼气默默地对自己说“放松”；2.诱导法。每进行一次深缓呼吸，就对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导。 3.想象法。想像自己如漂在水面上，告诉自己现在很舒服，很快就能入睡了。
祝你高考胜利，百事可乐！

Answer 2

您好，失眠也是一种情绪，只要不给它“能量”，不过分关注它，顺其自然，这种情绪就会随着时间的推移慢慢平静下来， 心情放轻松。没有想要入眠的压力，自然入眠。睡前也可以洗个热水澡、散步、听轻音乐，有助于入眠，同时也可结合纯天然植物药益康多邦安睡胶囊，可以调节机体紊乱，使之趋于正常和神经功能兴奋与抑制双向调节功能。具有良好的辅助睡眠作用和补中、益精、强意志等功效，可以达到康复效果

Answer 3

注意让自己放松，调整心态，不追求完美，要有平常心，要树立快乐思想观念；还要配合多运动，适量运动可以增强体质，提高心理承受能力，还可以辅助睡眠。临近高考，学习压力大，这可以理解，但一定把握分寸，不要给自己施加压力，尽力而为之！药物方面可以采用养心安神，补气补血，滋阴降火等功效的中成药来调理。效果好，服药后不难过；以缓解眼前高紧张，高压力的学习状态，顺利通过高考。祝您考出好成绩！

Answer 4

失眠主要是亚健康问题应该用营养素解决，医生都不懂，你跑100家医院也白跑。
实践是检验真理的唯一标准，现在离问题结束还有12天，有非常充足的时间（只需1天）验证我的特效睡方：
采用此方保证你今晚就能睡好觉，绝无任何副作用。
临睡前：
钙镁片（含镁约200毫克，含钙约300~400毫克），
1克维生素C,
10毫克维生素B6，
25毫克维生素B3（烟酸或烟酰胺），
1片复合维生素B，
用葡萄糖酸锌溶液送下（1片葡萄糖酸锌，含锌10毫克，化在半杯或一杯水中）

另外备好一个小瓶，里面放好：
200毫克维生素C,
10毫克维生素B6，
25毫克维生素B3（烟酸或烟酰胺），
1片复合维生素B,
半夜醒来服下（如果一觉睡到天亮，那么祝贺你，这一次就免了；反之，如果两次醒来，你需准备这样的两个小瓶）。
事先放好这个小瓶和一杯水在床边，免得开灯眼睛受光线刺激兴奋。
为减少夜里小便次数，要保持脚部暖和。夏天可以穿袜子，而冬天需要用暖水袋暖脚。
手机最好关机，不要放在床边。否则发出的微波会影响睡眠。

治愈后，这些营养素还应该长期继续吃下去，只是不必在晚上吃，而且维生素C可减为0.6克。长期吃不仅能预防失眠的复发，还能预防许多种疾病。
中年人的维生素C剂量应该加大，老年人更大。

Answer 5

我对失眠的看法：这是人的本能决定的，人最原始的本能就是关注外界的危险，避免受到伤害，因为精神高度紧张可以避免猛兽的侵害，但同时会因精神紧张造成失眠，所以现代人的失眠都是因为心事重重和精神紧张造成的，是人最原始的本能，是正常现象，什么时候失眠、失眠多久那都是必然的，只要存在就有它的道理和理由，是重重巧合事件碰到一起的结果，睡眠靠大脑，而各种信息传到大脑里，它就要思考、处理，这是它的本能决定的，人不是机器人，我们可以决定什么时间处理它，我们的大脑和我们的心脏一样是永不停止工作的，白天思考晚上做梦是正常的，如果大脑遇到大量信息或者麻烦的事情，它就要占据我们的休息时间继续思考、活动，造成失眠，这不是我们能主观控制的，其实这是正常现象，不必害怕，顺其自然就行了，最好不吃药，到时候（条件具备了）你想失眠都办不到，