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用热水泡泡，然后 多做做拉伸肌肉的运动。比如说腿伸直用手触碰脚趾
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温水加盐（或香精油）泡着慢慢按摩
做一做舒缓运动 并且这几天内尽量避免剧烈运动
以后，运动前要做做热身操，防止运动类肌肉拉伤。
做一做舒缓运动 并且这几天内尽量避免剧烈运动
以后，运动前要做做热身操，防止运动类肌肉拉伤。
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应该是拉伤肌肉了，你应该是在立定跳远前不经常的剧烈运动，猛然的剧烈运动自己受不了，经常的揉揉，缓解缓解，很快会好的！
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那不是疼，是酸，是因为大量运动后，分泌乳酸，所以感到酸！
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正常的，初次锻炼时一定要循循渐进，注意运动后的放松，比如按摩…运动时要注意坚持，按照酸加痛减的方法自行调节。
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