Question

怎样迅速提高投篮命中率?

我突破上篮的能力不错，打球时心理素质有些差，会很急，投篮也很差~怎样才能提高我的投篮命中率啊?尤其是跳投，还有要怎么改善我的心理素质?

Answer 1

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：
一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。
五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。
六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

投篮注意事项

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的:
第一：
从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二：
手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮

Answer 2

我告诉你一个我自己感觉不错的方法，不需要经常做投篮练习，当然前提条件是你不是个新手，如果你刚开始打篮球的话，最好还是先把投篮姿势练标准一些。
拿我自己来说，我打了10年篮球，曾经我也是喜欢突破，投篮也很烂，可是后来半月板伤了，就很少突破了，改跳投了，但是命中率依然上不来
后来不经意间发现，通过锻炼上肢力量，可以提高投篮命中率，于是我就经常加强这方面的锻炼，很简单，买一对哑铃，每天拿着哑铃做投篮的动作，要标准的投篮动作，每天不论次数，做到你极限为止，左右手都做，然后是手腕力量的练习，胳膊放在椅子边缘，手掌露出去，拿着哑铃上下做手腕的练习，其次就是俯卧撑，开始的时候可以每天20个，然后慢慢网上加，我现在每天做50个俯卧撑。
如果你坚持这样的锻炼，你的投篮命中率绝对会有所提高。
至于心理素质的提高，前面一些朋友说的方法就可行，就是找个朋友去干扰你的投篮。
以上是我自己一直用的方法，希望对你有帮助。

Answer 3

只有平时的苦练.加强了自己的技术.信心一定会有的.心态也会好的.
首先你要练好你的投篮方式,按照以下方法刻苦练习吧:

原地单手投篮
动作方法：右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧下面，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，大臂与肩关节平行，大、小臂约90度角，肘关节内收。投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食、中指端线投出。球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。
动作要点：翻腕持球于肩上，抬肘要领切莫忘，蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向。

Answer 4

其实学习投篮很简单，教你个方法，我用后效果不错，首先你别去管别人对你投篮姿势的取笑，你喜欢怎么投，你习惯怎么投，你怎么投舒服就怎么投，第二，你在打球时始终要保持着，投不中老子抢篮板去的心态去投，你要是很紧张，身体舒展不开来的话，就算你是科比布莱恩特也投不中，所以投篮最最重要的就是心态，你的情况应该先练心态，把心态练好，一切都会成功的。
备注：如要练心理素质（指的是你在打球时候的心理素质）没有别的，多打比赛，熟悉比赛环境之后就好办了，打个比方，你天天在家里你紧张吗？相反你去一个你从没去过的地方你多少会有点紧张，同样的道理，你要做到看到篮球架就感觉回家了，那时候也就是你能游刃有余的打篮球的时候了！！

Answer 5

我是右撇子，跳投时右手持球的稳定度非常重要，这也是提高命中率的关键。跳起来同时重心移到左后方或左方，身体微侧。然后右腿向上抬高，就好象是骑马射箭的动做。这样的目的就是让你提高起跳后右手持球的稳定度。经常用可以看到麦迪跨下运球然后是一个假动做直接就干拔。就我说的这样。