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多泡热水澡，促进血液循环，然后要多按摩。
这几天如果你有时间跑的话，慢跑做一些放松是没有问题的。
你跑的时候刚开始肯定跟你走路一样，也是酸得要死，但只要身体跑热了，出了点汗，就不会那么疼了，连续跑1200米或3分钟后，就可以挺下来，走一圈，边走边抖抖腿。然后休息，回家泡热水澡，一定要热点，出点汗都没关系的。
然后自己做做按摩，晚上睡觉注意保暖。
最后
达标的倒数第3天就不用跑了，要让肌肉恢复。
最后，祝你达标成功哦。
这几天如果你有时间跑的话，慢跑做一些放松是没有问题的。
你跑的时候刚开始肯定跟你走路一样，也是酸得要死，但只要身体跑热了，出了点汗，就不会那么疼了，连续跑1200米或3分钟后，就可以挺下来，走一圈，边走边抖抖腿。然后休息，回家泡热水澡，一定要热点，出点汗都没关系的。
然后自己做做按摩，晚上睡觉注意保暖。
最后
达标的倒数第3天就不用跑了，要让肌肉恢复。
最后，祝你达标成功哦。
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泡脚半小时那温水泡
跑完之后把腿伸直 笔直弯腰 尽量使腿呈直线状两腿并拢
跑完之后把腿伸直 笔直弯腰 尽量使腿呈直线状两腿并拢
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多泡泡热水澡啊
休息要紧
休息要紧
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你觉得10天能改善 很多吗??
我觉得你还是 前8天 去慢跑 半至一小时
后面2天就不要跑了 免得影响成绩
我觉得你还是 前8天 去慢跑 半至一小时
后面2天就不要跑了 免得影响成绩
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休息
按摩
晚上用热水晤下
补充点高蛋白食品
只要不是肌肉拉伤，3天内应该恢复了
按摩
晚上用热水晤下
补充点高蛋白食品
只要不是肌肉拉伤，3天内应该恢复了
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