Question

请高手指点本人健身增肌计划

本人1米7 体重120斤 24

哑铃重量为单手16斤 个别动作有难度 适当减轻重量
第一组：
1.哑铃卧推 胸大肌 三角肌 三头肌
2.平卧哑铃飞鸟 胸大肌 三角肌
3.哑铃推举 上部大肌肉群
4.俯立侧平举 三角肌后束
5.哑铃侧平举 三角肌中束
6.哑铃前平举 三角肌前束 上胸部

第二组：
1.俯做弯举 二头肌
2.哑铃交替弯举 二头肌
3.坐姿颈前/后下拉 斜方肌 上背肌 上臂肌
4.哑铃提拉（耸肩）斜方肌

三头肌没有独立出来 在其他动作中会有包含

以上动作周1第一组 周2第二组 周3为腿部训练 周4第一组 周5第2组

周6周日休息

锻炼后3个鸡蛋清（太多了实在感觉浪费蛋黄）平时以鸡肉 牛肉为主

本人为业余健身爱好者 不会吃增肌粉 蛋白粉之类的东西

仰卧起坐俯卧撑 周1至周日 都做

请健身高手或健身教练指点 有什么改动不足之处

Answer 1

这一周的训练可以稍微再排的宽松点 譬如周三腿部训练之后再休息2天然后再从第一组开始循环训练，而且如果你想健身增肌，单手哑铃8kg明显太轻了
哑铃卧推对胸部的刺激很好，哑铃卧推增加围度，哑铃飞鸟增加宽度，所以建议你哑铃卧推的时候增加重量，这样围度变厚之后飞鸟配合胸型会比较ok，身材会比较好看，不然胸部的训练不会有太明显的变化的，上斜的哑铃卧推很关键，胸肌上部很锻炼的
我168身高，122斤 咱都属于偏瘦的 我哑铃卧推的重量是单手17.5kg目前 你慢慢增加重量提升会很快的
做完哑铃卧推这种动作之后多跳跳绳，放松下手臂，有空么多游泳，塑体的，哥们～ 祝你越练越性感

Answer 2

很好

Answer 3

多跑步、游泳