Question

如何快速健康的增加肌肉围度

我在健身房差不多4 5个月了，基本的专业知识也都懂了，差不多也入门了，我想问下那些成功快速增加肌肉围度的前辈门请教一下该如何达到你们的效果，我180CM 72KG 我想在最好3个月之内增重到80KG差不多，该怎么做？不要把我当个初学者随便复制点没用的东西给我看哈，比如 一组8-9次什么之类的 这些我都明白，可我就是不长肉，每次练完能明显感觉肌肉增大好多，休息过后就又回到原样了.... 求助成功人士帮忙......（勿把我当新手随便就复制点没用的东西....那些我看的不要看了，我也招着做了几个月了..）

Answer 1

“每次练完能明显感觉肌肉增大好多”这是肌肉充血的感觉，大家常称为“泵感”。有这种感觉说明锻炼效果比较明显。

如果体重不增长的话，看看是不是营养的问题。要长体重的话要多吃点的。蛋白质，碳水化合物都要多吃。