身上肉很硬怎么减肥 10
脂肪很硬、很实的人：此类被人们常常形容为肌肉类型脂肪，这种情况就要比以前一种情况减肥要慢一些，有此类情况的人，一定要注重力量的练习（绝对不能忽视力量的练习，一定要做为重点，可以达到更好的效果），配合有氧运动，同时一时要十分注意的给身体补水。方可达到减重的目的。
扩展资料：
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。
参考资料：减肥_百度百科
一个人肉很硬但是很胖，那么说明他的肥胖是肌肉性肥胖，身体上同时存在过量的肌肉和脂肪，这种人想要减肥得先减脂再塑形。
01、多做一些高强度间歇性训练。
先简单说一下，这里的高强度间歇性训练就是很多人说的HIIT运动，指的是在短时间内的运动强度不属于肌肉训练的有氧运动，在做这个训练的过程中和训练后，身体都会处于一个过量耗氧的状态，非常有利于燃烧脂肪分解脂肪。
对于一般的减肥的人来说，其实这应该是第2个阶段才需要做的事情，不过对于肉比较硬的人而言，他身体的肌肉含量也是非常充足的，他有足够的体力和体能来做这些运动。
所以他可以跳过第1步，直接进行高强度界限性训练，充分的把自己身体的能量给释放出来然后燃烧脂肪。
02、减少减少在杜绝脂肪摄入。
和一般的减肥者不同，肉比较硬的人他在进行高强度切削性训练之后，要累很多很多，这甚至会影响到他的食欲。在运动之后起码两个小时以内，除了水他是不愿意再进食其他东西的。
而且高强度这些训训练的效果是很持久的，在两个小时以后，他的食欲也不会特别旺盛，如果之后时候他感受到了饥饿需要吃东西。
慢慢的吃就算吃的东西没有油脂身体也是可以接受的，因为此刻他的身体里面还在缓慢地分解脂肪，为自身的行为提供耗能。
03、拉伸非常非常的重要。
其实在生活中很多肉很硬的人一般都是在经过了一次减肥成功之后，维持一定量的训练，但是强度不够，最后反弹回来的产物。
因为单纯的有肌肉是不会造成肉很硬这种情况的，必须同时存在因为之前运动的时候拉伸不到位导致肌肉筋膜比较僵硬，两者相结合才能造成肉很硬这种情形。
所以在这一次的训练之中，一定要做充分的拉伸，要不然肉就会挤在一坨，不会按照脉络，均匀地分布在身体的各个部位，这样下来即便能够减肥，形体也是不好看的。
04、保持良好的心态。
减肥最重要的其实就是心态，不管是做高强度健身性运动也好，还是是不含油脂的食物也好，亦或者是拉伸也好，都要把握好尺度，不要让自己太累。
不要给自己做一个自己根本就不可能完成的锻炼计划，这会极大的错败你的自信心，让你觉得减肥太难了，你自己做不到，记住把握好尺度，一开始不要太难，循序渐进。
如我上文所言，肉很硬的人基本上都是减肥成功之后又失败再反弹回来的产物，你的信心已经被挫败过一次了，这个时候你更加需要保持自信。
下面分享下我的心得。
饮食
早餐 牛奶 鸡蛋（蒸的）火腿或者 混沌 鸡蛋
中餐要吃饱，原则是少淀粉 多蛋白质 多蔬菜
晚餐 不饿 就别吃了 喝碗汤就行了 实在顶不住 也是黄瓜 水果之类植物纤维多的 可以刮油（我一般都是晚上饿着 ，早餐满足自己，俗话说马无夜草而不肥嘛） 晚9点后千万 别吃东西
运动
每天 强迫自己多走两步路就可以了，消耗热量为主。（想瘦的快，你就没命的跑啊，跳吧）
再有就是重点部位要雕塑 这就需要锻炼了，如腹部，腿部，臀部，手臂（具体方法就不细表了）其实女生不要怕练壮，女生身体里肌肉成分远小于男生的，一般的锻炼，很难有明显的肌肉群。反而是女生稍微锻炼下 身体会显得更紧 线条会更好。
最后成功瘦身了以后不是就完了，还需要一段时间保持（基本要花上半年左右）。女生的话基本上要戒掉重口味，特别是坛子菜，泡菜之类的，因为这些东西经过发酵后，产生一些有益菌，它们能改变你肠道的菌落环境，会让你吸收食物更快，更充分。干饭,面食 ,能免就免吧，您就天天熬粥喝吧.推荐赤小豆（红豆）熬粥，既养生又瘦身。《食性本草》有云“赤小豆坚筋骨，抽肌肉，久食瘦人。”少量加点糖还很美味
还有一款养颜五色粥,即用黄豆、黑豆、绿豆、红豆、紫米熬的粥。我自己改良了下吧黄豆去掉，紫米换成糯米，红豆是主料绿豆黑豆少放。黄豆不好吃，紫米久煮不烂，而且又是黑豆又是紫米的，吃多了脸也会泛黑。（黑豆和紫米都是补肾的，男生可以多吃点)
累死我了 纯手动输入，都是自己的成功经验啊。希望采纳
有条件蒸桑拿也可以有效地减肥，桑拿不是蒸掉你的水分从而达成减掉重量的目的，而是打开你身体机能的一个催化剂而已，是加快自身新陈代谢的一个方式，配合其他方法才会比较有效。
饮食减肥是最省钱的办法，每天根据自己标准体重制定出每天所需的能量，根据这个能量饮食就能够达到减重的目的。如果你不会计算只要把平常饮食减掉1/3左右即可，另外前面十天多吃粗纤维蔬菜，（如芹菜，绿叶蔬菜之类的）少吃含有油脂的饮食，（如肥肉，比较油腻的汤），通过此种节食减肥可以做到健康减肥，不会觉得饿，对改善便秘也有一定疗效，吃清淡的饮食对身体很多方面都有好处的，如果减得比较好的话，一个月减去20斤左右，一般的也能够减掉10斤。
我是专业的健康瘦身顾问，说起来很容易的，总结起经验来真是好写一本书了，因为制定瘦身计划要因人而异，每个人肥胖的原因有差异，要进一步的了解清楚才能做到最完美的瘦身计划！不过，去专业的纤体会馆还是真的贵呢，给你瘦下十斤二十斤要个万把块呢，所以姐妹们听我的吧，先节食减肥，通过调解饮食习惯一定会达到目的的，减到理想体重后，饮食要自我调解好，另外少量的运动对保持身材也是非常有效的，穿高跟鞋逛街就是最好的保持身材的方法，（不过你要买双好鞋啊，否则可不行）好了，不唠叨了，总之一句话，无论哪种减肥方式，都要坚持啊，一般你能坚持一个月就看见曙光了，所以加油吧
健康减肥可以少食多餐。管够身体每日所需的营养即可。
每日清晨起床先喝一大杯温开水，渴不渴都要喝，作用是清理肠道和排毒。
早餐可以牛奶加面包，面条也可以，早餐很重要，一定要吃。
中餐吃清淡一点，可以尝试一些粗粮，有助于健康。如果自己炒菜，少放一点油和盐。
晚餐切忌吃多，少吃一些，多亲近蔬果。
晚上八点以后不再进食，即使是很少的一点零食，也要忌口。
