Question

各位谁能帮帮我啊，谢谢了！！！

我是一个19岁的在校女生，我想减肥，我身高有168cm，体重却有95公斤，我很苦恼，平常吃的也不是特别的多，但是总长肉，别人吃的比我还多，人家还是不变体重，现在早上坚持跑步，除了天气不好之外，已经坚持一个多月了，但是效果不是很明显，希望各位大虾能帮我出出招，我是一礼拜回家一次，在学校的时间表是：
早上：6点--7点 跑步
上午：8点--12点 上课
中午：12点--2点30 没事干。。。（也就是午休啦）
下午：2点30--4点10 上课
4点10分一直到晚上就没课了，而且也没事干，有的时候会摇摇呼啦圈，跑完步会做一些拉伸运动，哎，谁能帮帮我啊，根据我的时间表帮我出个减肥计划吧，谢谢各位了！！！！
补充一下，我每天起床都会喝杯温水的，而且平常也有方法排毒，在学校的时候根本就不吃肉，回家了才吃一次，也不是很爱吃，我也不爱吃甜食，就爱吃辣的东西，像麻辣烫之类的，喝茶也减肥么？那哪种茶好呢？我不吃减肥药的，要是月经期间了该怎么减肥啊？
我不想花钱去健身房，或者买什么东西来用，真的对身体不好的。

Answer 1

减肥只有一条捷径，少吃and多运动（吸脂那叫整形）
记住两字--毅力（本人曾今一个月每天早上一个鸡蛋 中午一晚粥 晚上一跟黄瓜，并且每天至少60仰卧起坐，50俯卧撑，跑2000米）

我20岁那年3个月从180斤减到135斤（我男生），绝对真实 不忽悠。
下面分享下我的心得。
饮食
早餐 牛奶 鸡蛋（蒸的）火腿或者 混沌 鸡蛋
中餐要吃饱，原则是少淀粉 多蛋白质 多蔬菜
晚餐 不饿 就别吃了 喝碗汤就行了 实在顶不住 也是黄瓜 水果之类植物纤维多的 可以刮油（我一般都是晚上饿着 ，早餐满足自己，俗话说马无夜草而不肥嘛）切忌 晚9点后 别吃东西
运动
每天 强迫自己多走两步路就可以了，消耗热量为主。（想瘦的快，你就没命的跑啊，跳吧）
再有就是重点部位要雕塑 这就需要锻炼了，如腹部，腿部，臀部，手臂（具体方法就不细表了）其实女生不要怕练壮，女生身体里肌肉成分远小于男生的，一般的锻炼，很难有明显的肌肉群。反而是女生稍微锻炼下 身体会显得更紧 线条会更好。
最后成功瘦身了以后不是就完了，还需要一段时间保持（基本要花上半年左右）。女生的话基本上要戒掉重口味，特别是坛子菜，泡菜之类的，因为这些东西经过发酵后，产生一些有益菌，它们能改变你肠道的菌落环境，会让你吸收食物更快，更充分。干饭,面食 ,能免就免吧，您就天天熬粥喝吧.推荐赤小豆（红豆）熬粥，既养生又瘦身。《食性本草》有云“赤小豆坚筋骨，抽肌肉，久食瘦人。”少量加点糖还很美味
还有一款养颜五色粥,即用黄豆、黑豆、绿豆、红豆、紫米熬的粥。我自己改良了下吧黄豆去掉，紫米换成糯米，红豆是主料绿豆黑豆少放。黄豆不好吃，紫米久煮不烂，而且又是黑豆又是紫米的，吃多了脸也会泛黑。（黑豆和紫米都是补肾的，男生可以多吃点)

累死我了 纯手动输入，都是自己的成功经验啊。希望采纳

Answer 2

跳绳很减 我那会每天下午跳一千个到两千个 一个星期瘦了四斤 晚上也转转呼啦圈 平时再控制一下饮食就OK了

Answer 3

为什么不去百度贴吧看看啊？先试试过午不食一个月吧，一定有效果的。

Answer 4

给你个偏方（出楼主外别用）。吃大蒜，然后再吃大葱，再然后和凉茶叶水（忒损了）

Answer 5

早上跑步时一定要吃饭，最好吃脱脂牛奶＋麦片，然后再吃半个苹果或是橙子，既够营养又减肥。 好的减肥方法应该首先是健康的，并且不要做剧烈运动，散一下步就行了；上课是无所谓，认真上课就行，中午是主餐，多吃些绿色食品；晚上少吃点，去健身馆做做运动，晚上保证充足睡眠就行。

Answer 6

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