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建议在结合有氧运动（跑步、跳操）同时
做些无氧运动（杠铃推举，哑铃飞鸟或者是俯卧撑）都能练胸肌
至于时间和围度就要看个人的体质、营养的补充和训练的强度了
建议你去健身房与健身教练多沟通，可以的话为你制定一个健身计划是最好不过的了。
我们健身房最快达到效果的一个会员，大概就3个月基本出型了
做些无氧运动（杠铃推举，哑铃飞鸟或者是俯卧撑）都能练胸肌
至于时间和围度就要看个人的体质、营养的补充和训练的强度了
建议你去健身房与健身教练多沟通，可以的话为你制定一个健身计划是最好不过的了。
我们健身房最快达到效果的一个会员，大概就3个月基本出型了
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要坚持锻炼，做俯卧撑，多做些扩胸的运动，你要是坚持下来的话，一般两个月就很有效果了，长期锻炼，你的胸肌可以跟女人一样！！
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呵呵 增加胸部围度 没别的办法 多做运动哈 到健身馆去练练杠铃卧推 哑铃飞鸟 效果蛮好的哈 但要坚持 不然长出来的就是mm了 ^_^ 我有切身体会 还有多跑跑步 撑大胸廓
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