散打运动员一般怎么训练

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杨老将
推荐于2017-09-15 · 知道合伙人生活技巧行家
杨老将
知道合伙人生活技巧行家
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学生会体育部长,生活部长 武术运动会表演二等奖

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对于国家运动员的训练方法:体能训练法,技能训练法,负荷训练法:
体能训练的方法:
一、耐力训练
1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。
二、力量训练
1、大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。
2、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。
3、上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组;引体向上6个一组,做5组。
4、腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3
三、平衡训练
1、单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走;或单脚跳格子。
四、柔韧训练
1、单杠悬垂,拉伸肢体。
2、压腿,下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。
力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次,并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前,长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量,以免行动中肌肉疲劳
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就
是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:
负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你
的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则
是:
1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量
恢复的时间,但要长年进行,不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训
练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力。
sddnzq
推荐于2017-09-27 · TA获得超过474个赞
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给个全天的给你。简单点说,早天起来热身后跑步五到八公里,然后基本训练。基本训练的内容不说了。你要是不懂也不用问,找个地方学就行了。早上的训练在两小时为宜。下午也是先耐力,可以选择跳绳或变步跑。空击,打靶,打沙袋。队友间或教练执靶打自由靶。也是两个小时。晚上练练力量,卧推,深蹲,腿推等。
耐力是很重要的。因为一旦戴上护齿,站在拳台,体力的消耗比在下面大很多。空击也要多做,基本动作要到位,打自由靶也是很好的方法,就是太累。但你要是想当运动员,那你就得在体力透支到极限时训练。要不你一上场,加上心里紧张,两下就完蛋了。
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傲骨无痕
2018-08-03 · 知道合伙人体育行家
傲骨无痕
知道合伙人体育行家
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业余练习散打十年,在大学期间担任社团散打教练。 擅长解决武术搏击类基础性问题以及散打相关问题。

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简单点说,早天起来热身后跑步五到八公里,然后基本训练。基本训练的内容不说了。你要是不懂也不用问,找个地方学就行了。早上的训练在两小时为宜。下午也是先耐力,可以选择跳绳或变步跑。空击,打靶,打沙袋。队友间或教练执靶打自由靶。也是两个小时。晚上练练力量,卧推,深蹲,腿推等。
耐力是很重要的。因为一旦戴上护齿,站在拳台,体力的消耗比在下面大很多。空击也要多做,基本动作要到位,打自由靶也是很好的方法,就是太累。但你要是想当运动员,那你就得在体力透支到极限时训练。要不你一上场,加上心里紧张,两下就完蛋了。
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胜杰A
2010-04-29 · TA获得超过2014个赞
知道小有建树答主
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我以前参加过全国比赛我们那时的训练方法是|
首先是散打基本拳腿的训练,要求拳腿要有力量、速度、要打的随心所欲、方法|拳腿组合训练打靶子、打沙袋、空击打训练。
体能训练,长跑(分慢速、中速、快速)、跳绳训练(分5组每组3分钟)、有氧训练及无氧训练(快速打沙袋3分钟共5组、或快速练空拳空腿3分钟一组共5组)。
力量训练(卧推、深蹲、硬拉、仰卧起坐等等)要由轻到重练习。
身体对抗能力训练,也就是抗击打能力训练。
打实战对抗。
以上介绍是有一定训练水平的人训练计划。
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嘉兴13点
2010-04-26 · TA获得超过265个赞
知道答主
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散打是一项比较枯燥的运动.. 因为散打的动作不多,没什么花架子..
就6个动作,拳3个,腿3个. 直摆勾, 边蹬踹... 动作也不难练.. 但要能做到将这6个动作灵活贯通.. 随机而变... 也就是要精..
想想混世魔王程咬金也才会三斧, 不也无敌天下..
所以散打平时的训练内容极其枯燥乏味.. 因为6个动作半年就基本学完了.. 以后就是重复的练习那几个动作...反复变换组合.. 没有毅力和恒心的人很难坚持到最后..
那些拿成绩的高手想想他克服了多少孤独... 所以想学散打不要管什么训练内容.. 因为训练再苦我觉得那都不算什么.. 让我们真正害怕的是千篇一律的训练生活..
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