9个回答
推荐于2017-09-15 · 知道合伙人生活技巧行家
关注
展开全部
对于国家运动员的训练方法:体能训练法,技能训练法,负荷训练法:
体能训练的方法:
一、耐力训练
1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。
二、力量训练
1、大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。
2、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。
3、上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组;引体向上6个一组,做5组。
4、腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3
三、平衡训练
1、单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走;或单脚跳格子。
四、柔韧训练
1、单杠悬垂,拉伸肢体。
2、压腿,下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。
力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次,并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前,长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量,以免行动中肌肉疲劳
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就
是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:
负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你
的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则
是:
1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量
恢复的时间,但要长年进行,不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训
练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力。
体能训练的方法:
一、耐力训练
1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。
二、力量训练
1、大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。
2、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。
3、上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组;引体向上6个一组,做5组。
4、腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3
三、平衡训练
1、单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走;或单脚跳格子。
四、柔韧训练
1、单杠悬垂,拉伸肢体。
2、压腿,下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。
力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次,并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前,长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量,以免行动中肌肉疲劳
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就
是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:
负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你
的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则
是:
1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量
恢复的时间,但要长年进行,不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训
练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力。
展开全部
给个全天的给你。简单点说,早天起来热身后跑步五到八公里,然后基本训练。基本训练的内容不说了。你要是不懂也不用问,找个地方学就行了。早上的训练在两小时为宜。下午也是先耐力,可以选择跳绳或变步跑。空击,打靶,打沙袋。队友间或教练执靶打自由靶。也是两个小时。晚上练练力量,卧推,深蹲,腿推等。
耐力是很重要的。因为一旦戴上护齿,站在拳台,体力的消耗比在下面大很多。空击也要多做,基本动作要到位,打自由靶也是很好的方法,就是太累。但你要是想当运动员,那你就得在体力透支到极限时训练。要不你一上场,加上心里紧张,两下就完蛋了。
耐力是很重要的。因为一旦戴上护齿,站在拳台,体力的消耗比在下面大很多。空击也要多做,基本动作要到位,打自由靶也是很好的方法,就是太累。但你要是想当运动员,那你就得在体力透支到极限时训练。要不你一上场,加上心里紧张,两下就完蛋了。
本回答被提问者采纳
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
2018-08-03 · 知道合伙人体育行家
关注
展开全部
简单点说,早天起来热身后跑步五到八公里,然后基本训练。基本训练的内容不说了。你要是不懂也不用问,找个地方学就行了。早上的训练在两小时为宜。下午也是先耐力,可以选择跳绳或变步跑。空击,打靶,打沙袋。队友间或教练执靶打自由靶。也是两个小时。晚上练练力量,卧推,深蹲,腿推等。
耐力是很重要的。因为一旦戴上护齿,站在拳台,体力的消耗比在下面大很多。空击也要多做,基本动作要到位,打自由靶也是很好的方法,就是太累。但你要是想当运动员,那你就得在体力透支到极限时训练。要不你一上场,加上心里紧张,两下就完蛋了。
耐力是很重要的。因为一旦戴上护齿,站在拳台,体力的消耗比在下面大很多。空击也要多做,基本动作要到位,打自由靶也是很好的方法,就是太累。但你要是想当运动员,那你就得在体力透支到极限时训练。要不你一上场,加上心里紧张,两下就完蛋了。
本回答被网友采纳
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
我以前参加过全国比赛我们那时的训练方法是|
首先是散打基本拳腿的训练,要求拳腿要有力量、速度、要打的随心所欲、方法|拳腿组合训练打靶子、打沙袋、空击打训练。
体能训练,长跑(分慢速、中速、快速)、跳绳训练(分5组每组3分钟)、有氧训练及无氧训练(快速打沙袋3分钟共5组、或快速练空拳空腿3分钟一组共5组)。
力量训练(卧推、深蹲、硬拉、仰卧起坐等等)要由轻到重练习。
身体对抗能力训练,也就是抗击打能力训练。
打实战对抗。
以上介绍是有一定训练水平的人训练计划。
首先是散打基本拳腿的训练,要求拳腿要有力量、速度、要打的随心所欲、方法|拳腿组合训练打靶子、打沙袋、空击打训练。
体能训练,长跑(分慢速、中速、快速)、跳绳训练(分5组每组3分钟)、有氧训练及无氧训练(快速打沙袋3分钟共5组、或快速练空拳空腿3分钟一组共5组)。
力量训练(卧推、深蹲、硬拉、仰卧起坐等等)要由轻到重练习。
身体对抗能力训练,也就是抗击打能力训练。
打实战对抗。
以上介绍是有一定训练水平的人训练计划。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
散打是一项比较枯燥的运动.. 因为散打的动作不多,没什么花架子..
就6个动作,拳3个,腿3个. 直摆勾, 边蹬踹... 动作也不难练.. 但要能做到将这6个动作灵活贯通.. 随机而变... 也就是要精..
想想混世魔王程咬金也才会三斧, 不也无敌天下..
所以散打平时的训练内容极其枯燥乏味.. 因为6个动作半年就基本学完了.. 以后就是重复的练习那几个动作...反复变换组合.. 没有毅力和恒心的人很难坚持到最后..
那些拿成绩的高手想想他克服了多少孤独... 所以想学散打不要管什么训练内容.. 因为训练再苦我觉得那都不算什么.. 让我们真正害怕的是千篇一律的训练生活..
就6个动作,拳3个,腿3个. 直摆勾, 边蹬踹... 动作也不难练.. 但要能做到将这6个动作灵活贯通.. 随机而变... 也就是要精..
想想混世魔王程咬金也才会三斧, 不也无敌天下..
所以散打平时的训练内容极其枯燥乏味.. 因为6个动作半年就基本学完了.. 以后就是重复的练习那几个动作...反复变换组合.. 没有毅力和恒心的人很难坚持到最后..
那些拿成绩的高手想想他克服了多少孤独... 所以想学散打不要管什么训练内容.. 因为训练再苦我觉得那都不算什么.. 让我们真正害怕的是千篇一律的训练生活..
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询