有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。
1.随着时间的增加，我们的专注力会下降
在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。
但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。
尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。
2.训练强度比训练量更重要
训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。
3.训练强度>训练时间
至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。
在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。
不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。
一般的情况下：
0点～1点：人睡了，但易醒。此时对疼痛敏感，生长激素大量分泌（少儿）
2点：除肝脏外，大部分器官运作缓慢。此时肝脏对身体进行大扫除，此时深睡对身体最佳
3点：此时肌肉放松，脉搏减少，血压低
4点：血压更低，脑部供血量最少。神经衰弱者此时易醒，心脑病人发病多在此时
5点：此时人体释放出最多的能量，此时起床，精神饱满。如果继续睡，能量会变成脂肪
6点：血压升高，心跳快
7点：人体免疫系统最强，一般病人 此时精神不错
8点：大脑思维严谨
9点：内脏开足马力，此时对病、痛反映迟钝
10点～11点：最佳的工作时间
12点：工作效率非常高，最好推迟半小时吃饭
13点：疲倦，肾上腺素减少。午休时间，半小时到一小时为佳
14点：人的最低点，反映迟钝
15点：情况好转
16点：血糖升高，工作效率不错
17点：身体协调能力最好，心率、血压稳定，最适合运动的时间
18点：胆固醇增加，此时用降胆固醇的药最佳
19时：血压上升，心理不稳定，易怒，易口角
20点：人体体重最重，反映异常迅速
21点：记忆力增强，适合背诵
22点：人体开始困倦
23点：入睡，人体修复开始
PS：0点到6点，皮肤新陈代谢旺盛，时“美容护肤睡眠期”
下午运动最好了....时间嘛..一天最少30分钟....
深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。
清晨 5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ,免疫功能加强 ,很适合运动。
上午 8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。
下午 1点到 4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。
晚上 10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动。
