Question

如何控制饮食,减肥

在减肥,但是不是想通过节食减肥..现在就是正常吃三餐,但是量会比之前少.然后加上运动,这样子来瘦身.
然后现在就是不敢吃肉 任何肉都不敢!
早餐一般就是吃燕麦,午餐晚餐一般都是正常的米饭蔬菜这样子,偶尔会吃点面条啊 这类的
就想请问下 是要控制热量的摄入还是能量的,还有脂肪?
一两天吃一个鸡蛋这样子应该没事吧?什么肉可以吃的?鱼肉那些?
有没有比较有经验的人传授下的..就是希望饮食方面是能够控制住体重这样子不要说吃了什么东西就增肥了这样子,因为有朋友用节食的方法减肥,都晕住院了..所以不想用节食方法.如果节食再锻炼那肯定是住院的节奏了.所以希望回答的朋友别说什么都不要吃这样子的回答了!

Answer 1

1. 通过控制饮食减肥建议要多吃蔬菜，少吃荤菜，控制零食的摄入。多喝温开水，少喝饮料，特别是奶茶，冰激凌，碳酸饮料等都要减少摄入，避免之烧烤油腻洋快餐等之类的食物。建议以“食物多样，谷类为主，粗细搭配”为原则。具体说，一个成年人每日主食的摄入量以400克左右为宜，最少不能低于250克。小米粥、玉米粥、豆粥、发糕等应该成为常吃的食物。少吃多餐是个不错的办法。

2. 晚上8点后避免进食，每天可以有氧锻炼在40分钟以上，一般坚持一个月基本会有效果。与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%即可。

拓展资料：

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

减肥-百度百科

Answer 2

每天早上一定要吃早餐,可以吃个鸡蛋或是喝袋牛奶\豆浆,再配上一些全麦累的一些谷物食品,每天现在北京的健康饮食就是一天不超过6克盐,不过也不是说6克不多不少,也是一个大概,食用过量会增加血液的负担,每天要吃一些青菜,主食,这都是要合理入食的,不能偏食,这样肯定会营养不良,也不能见好就吃,吃多了对吸收也会有影响的,要细嚼慢咽,愿健康!

Answer 3

我经常跟大家说减肥需要控制饮食，但是很多人还是不理解，很容易跟节食混为一谈，控制饮食主要包括以下几个基本点

Answer 4

早上起来喝一杯温白开，可以加一点点盐，帮助新陈代谢，早餐一个水煮蛋一杯豆浆外加两片全麦面包，10半左右感觉到饿的话可以吃一个50克左右的苹果，午餐可以用充足蔬菜和少量的肉代替，下午4点多可以喝一杯酸奶，晚餐尽量只吃蔬菜，饿的话可以喝一杯纯牛奶，其余时间多喝普洱茶，真的很有用

Answer 5

如果想通过饮食控制体重，还是需要定制一份餐谱会比较 好。自己天天想着吃什么又能吃饱又能减肥，一个是心累，再一个营养不全面，我可以提供一个餐谱给你，免费的，可以试试看