Question

做什么运动能快速减肥

不知道

Answer 1

从运动减肥的原理看减肥效率

Answer 2

　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动：游泳、慢跑、骑自行车、打篮球、打羽毛球等等。

　　有氧运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。

　　另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

　　注意事项：饮食习惯对减肥也有很大的影响，要养成合理的饮食习惯如：

1. 饮食有规律，定时定量。

2. 不暴饮暴食，不要喝酒，不要吸烟，养成良好的个人习惯。

3. 多吃蔬菜、水果，适量搭配肉类，饮食中要有粗粮。

   
   

Answer 3

可以尝试跑步。跑步前必须做好准备活动，这是其一，其二就是在起床后喝一杯凉白开，洗刷肠胃，在适当吃点早餐，补充身体对营养的需求，这些都做好之后，开始跑步，这里要注意：跑步的总路程可以从1000m逐渐增加，但不要一下跑太多，否则身体会吃不消。建议最好在傍晚的时候跑步，因为在这个时候氧气最充裕，而在早上则是氧气最少的时候。望采纳。

Answer 4

游泳减肥效果最好 肥胖是由于人体摄入的食物的热量转化成脂肪在体内积累的结果。 游泳运动中人体把大量的热量通过皮肤传给水，直接消耗了热能，这种减肥方式见效快，不反弹，想吃什么不受影响，而且游泳对健康的好处是多方面的

Answer 5

■■快速有效的减肥方法 ■■ ▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你! ▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成 功收获了的是好身材。 ▲以前说过， 我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的 JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有 战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小 失大损伤了身体。 减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。 ★★第一周的食谱 每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日 。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易 头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但 这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。 另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不 管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16 点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一 周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。 ★★从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐 可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉 和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只 可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果 都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以 让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果， 也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个 原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。 ★★光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1 小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是 最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。 以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束 后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可 以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。 当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。 ★★备注： 1.不可以动嘴的两个时间段 每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住 它。 2.减肥期间绝对不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱 ；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长 肉。 3.瘦身饮水规则 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大 食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。 4.减肥期间可以喝的饮料 白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草 茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。 5.减肥期间忌吸烟饮酒