Question

求健身房减脂塑形详细计划表（本人女，23）

宅女一枚，以前基本不运动，最近健身房测试：身高159cm,体重48KG，脂肪率25.5%，新陈代谢1150，还有胳膊腿基本没力量，肺活量差，韧性不错。学生党私教请不起，我想减脂的同时增加力量，求专业级大神指点！！！！（越详细越好，腰腹部是重点）
PS:本人第一次提问呢，居然要新年了

Answer 1

1、每天坚持跑步机慢跑半小时（热身）
2、动感单车坚持每次15分钟到半小时（燃烧大量脂肪、出汗，尤其是腰腹部）
3、条件允许多做健身操或者普拉提，塑球瑜伽（瑜伽），练耐力和身体柔韧性
4、力量训练视不同部位而定，具体见健身房驻场教练或助教
PS：注意合理搭配膳食，运动量循序渐进，开始不宜猛，结束需缓慢，动作要温和