Question

1000米中长跑的战术问题

我一般能跑3分58秒左右，不知道怎么突破瓶颈？
1.请问跑1000米，脚怎么垫地比较好，除了不能像跑短跑那样脚尖垫地？冲刺的时候，脚尖垫地实际吗？

2.因为1000米都是一群人一起跑，超越前面的人时，有哪些技巧？在直道超比弯道超要好很多吗？
3.最后200米冲刺时，有什么技巧？在第800-900米的弯道与最后的100米冲刺有什么区别？在弯道冲刺要留住力吗？在弯道冲刺效率不如直道吗？
4.其实在中长跑的中后期，也是非常痛苦的，在第500米到800米有哪些战术？
5.我有个朋友是军人，经常要跑1万米，他说只要你会跑，懂得技巧，就会跑得很舒服，有没有什么根据？

Answer 1

1000米不太需要战术.可以当作跑800一样。前500米或600米跟紧第一或第二 如果他们太慢 就别跟了。最后500米或400米开始提速（可以脚前掌着地了，脚步拉开）最后200米或150米冲刺。要是碰上实力差不多的100米才冲刺就迟了。

1. 前500米脚后跟落地后500米基本上就是冲刺了，所以得脚前掌着地。至于冲刺为什么要用脚前掌是因为脚前掌先落地会有缓冲

   2.超人就需要多练速度了，毕竟中长跑速度耐力都要具备。

   3.技巧：冲刺时，身体向前倾斜脸向着地，脚前掌着地。 区别：第800-900米的弯道和最后的冲刺没有什么区别，身体受得了，可以在最后的那个弯道就开始冲刺。弯道冲刺是否要留住力：
弯道冲刺不需要留住力，可能第一次在弯道全力冲刺的时候会感觉要被甩出去一样，你只须把身体往左侧倾斜即可，冲多了也就会习惯了。弯道冲刺效率是否不如直道：
不管在那里超越，要跑的距离不会有变化。有的运动员弯道技术好，就会选择在弯道超越，也有的直线加速好，就选择直线超越。总之根据自己的情况定。

   4.我是一名中长跑的运动员，其实中长跑只要你懂得方法，就不会很难跑。只要适当的调整呼吸和步伐。

追问

3分58秒左右，不知道怎么突破瓶颈？

追答

建议周一至周五最好早晨能进行训练，因为晨练至关重要，由其对于1000米或以上的成绩提升，如果实在是没时间就算了。看你是专业达标还是普通的素质达标啦，普通的中考体育早上没时间也无所谓了，如果是体育生的达标估计就危险了。如果是普通的素质考试的话，给你一套计划，简单有效无副作用，贵在坚持，很枯燥的哦。

1000米整好体力，不是专业的话，体力够了后面的冲刺有多少速度就无所谓了。
周一至周五下午进行有氧跑训练，呼吸方式为三步一呼吸，就是跑三步呼吸一次，有几点误区谨记：一。不管多累，呼吸都不要缭乱，别跟哮喘似地，跑步时，找好节奏3步一呼吸。一定要打好节奏。累的时候可想点别的转移注意力。慢慢形成习惯。

每天下午跑25。10分钟完成慢跑热身、压腿，剩下15分钟全部有氧跑，假如刚开始15分钟能跑10圈，再3天后可以试着跑11圈，每隔3天给自己定个目标跑到12圈或者13圈，无限叠加，你的速度肯定越来越快，体力越来越好，周末提出一天早晨早点起来，下去跑个5公里，压压腿。再回去。下午还是一样的训练。枯燥但是简单。到中考保证你达标。中考时，自己打节奏，有些2货开始冲的跟100米似地，1圈就蔫了，别跟他们，打好节奏后程300米加速到终点就OK了。

这些方法简单无聊，但是应对正常中学生的达标肯定够了，甚至在没有体育生的情况下，以后参加高中1000米比赛也算是佼佼者了。如果你想要的是正规专业的千米训练就给我留言，
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追问

谢谢，1.我跑1000米的时候，大概过了400米时候，有时会肚子腹部以及两肋会不舒服，甚至会痛，请问是非常正常现象吗？还是我有些做法不正确导致这样？该怎么避免？2.冬天跑长跑和夏天跑长跑，状态和成绩有什么不同？多少温度湿度跑长跑是最佳的？

追答

1.可能是因为你吸入太多的冷气以及没有正确的调整呼吸和步伐。在冬天，如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧。 （一般来讲属于正常现象，在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。）
2.对于中长跑来说，冬天和夏天两个季节跑出来的成绩肯定是有一定影响的。因为冬天空气含氧量低，跑的更辛苦。如果你按照夏天时候的承受力来跑的话，成绩肯定要 更差，这就是为什么冬训的时候训练要加大强度的道理。 多少温度湿度跑长跑是最佳的这个还真不知道了...

追问

1.请问秋冬天与夏天跑长跑，困难痛苦之处有什么不同？夏天除了跑一小段就全身大汗外？这2个季节的克服困难方法有哪些区别？
2.跑1000米前，喝水有哪些讲究？太早喝水与太临近比赛才喝，对成绩有哪些坏处？
3.跑1000米，喝红牛有好处吗？可以快几秒？

追答

1. 夏天容易中暑，所以一般都是早上跑。冬天容易着凉，所以一般都是下午太阳快落山时训练。
   

2. 运动前2小时喝约500毫升的白开水可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

3. 红牛没被列入管制的兴奋药品行列 但还是有兴奋剂的成分，如果需要做兴奋剂检测的话是不应该喝的。快几秒这还真不知道，得看你体能怎么样。我喝了红牛后，一晒太阳就犯困，没精神。所以我比赛前都是和三勒浆的，（比赛前半个小时喝一瓶）味道差点但效果不错。

Answer 2

如果没有时间去锻炼的话，跑前的半个小时喝点葡萄糖吧。

Answer 3

我跑1千米3分27秒，跑的时候注意你的呼吸节奏，弯道上只能加速，不能冲刺，这样很消耗体能，我跑的时候，一般前750到800左右保持匀速跑，到后面弯道的时候提速，最后200变速跑！

追问

因为1000米都是一群人一起跑，超越前面的人时，有哪些技巧？在直道超比弯道超要好很多吗？

追答

如果只是超人，哪就没有什么技巧了，直接超就是了，关键是看你自己的体能了！最后还是说句实在的，多练习力量，体能，等着些上去了，就轻松了！

Answer 4

前500快跑，接着300米调息，后200米前脚掌跑冲刺

追问

因为1000米都是一群人一起跑，超越前面的人时，有哪些技巧？在直道超比弯道超要好很多吗？