Question

晨跑应该注意什么 了解晨跑注意事项

Answer 1

跑步有哪些注意事项？

Answer 2

一、晨跑要持续进行 如果晨跑的目的是减脂的话，那么要注意一定要坚持三十分钟以上才有效果，且中间不宜停顿。晨跑属于有氧运动，运动前三十分钟消耗的都是身体内的糖分，只有糖分消耗到一定程度时，才会开始消耗脂肪，所以一定要坚持三十分钟以上。当然如果您只是为了锻炼身体，那么时间就比较随意了，您可以根据自己的需要来决定。 二、跑步前后一定要做好拉伸运动 运动前充分拉伸，可以保证运动过程不会受伤，很多人是一出门就开始跑，这种方法是不对的，应当做一些基本的拉伸，活动一下筋骨，再开始运动。运动后也不要急着就洗澡吃饭，也要做一些拉伸运动，运动后的拉伸是为了美化肌肉线条，一定要注意做充分。很多人尤其是女性担心运动后出现大块的肌肉，其实这都是没有拉伸造成的。如果运动前后做好了拉伸，绝不会出现这样的情况，而是长出紧致、修长的肌肉线条，为您的体型加分。 三、运动前后喝水也是有讲究的 运动前十分钟到十五分钟，可以喝一点水，但不要太多，喝多了跑步过程会感到腹痛。运动后身体正在大量排汗，也是不适宜大量喝水的，应该等身体休息好了，才慢慢喝水。很多人运动后感到非常口渴，就猛喝水，其实这个时候您喝的水大多也随着汗液排出去了，起不到补水的作用。所以要谨记，运动后休息一阵子再小口小口喝水。 四、运动过程中还需要注意呼吸的问题 很多人在晨跑过程中因为太累用嘴呼吸，这样会导致口干，所以应当注意用鼻呼吸。除此之外，呼吸均匀也是很重要的，有氧运动讲究的就是呼吸要参与到运动过程中。所以晨跑的时候要用鼻子均匀呼吸，有着良好的节奏，对运动效果也能起到事半功倍的效果。