Question

怎样才能练壮？

15岁，想把自己往壮练练，主要就是躯干，胳膊，腿部的肌肉，但不知道该怎么练，苦不怕，还有就是该吃什么，不该吃什么，该喝什么，不该喝什么。

Answer 1

告诉你几个方法：
1.每天早6--8时前喝一碗大枣小米粥和生姜红糖鸡蛋汤。【生姜带皮煎】
2.应该保证一日三餐吃热、吃饱、吃好，三餐不合理，健康远离你。物无美恶，过则为灾；满足食物“金字塔结构”，即百分之五十谷类豆类食品，百分之三十新鲜应季蔬菜类食品，百分之十五鱼、肉、蛋类食品，百分之五油脂类食品。 注意细嚼慢咽；
3.饮水之道：晨勿多饮，饮必温热，不渴不饮，饮必三口，慎选水源；
坚决反对不分青红皂白“每天8杯水”的大忽悠；水也是阴寒之物。
4.一定要穿暖和，手足温热为标准。防止空调病；停止一切啤酒冷饮、生冷硬食物 ；
5.不要食用转基因食品；不要食用色拉油；不要食用反式脂肪酸及一切制品；
6.慎吃西药。不打点滴,本来寒湿就重，还要把冰冷药水身上打，等于雪上加霜；西药都是各种酸，常用导致身体偏酸性，身体偏酸性容易患癌已经是不争的事实。不要喝牛奶、咖啡；不要喝饮料，有阿巴斯甜防腐剂甜蜜素等等的，常用导致癌症白血病； 食用天然食品【神造的】，不要食用一切人造的、化学的合成物；
7.睡前热水泡脚20分钟，同时趁热喝一碗当归红糖米酒鸡蛋汤。
8.正确的养生之道作息时间：日出而作，日落而息是真理；具体应该：
春天【立春-谷雨】，早睡早起【早睡=19时，早起=3-5时】；
夏天【立夏-大暑】，夜卧早起【夜=21时】，午时【11-13时】一定睡午觉20-60分钟；.
秋天【立秋-霜降】，早睡早起【所谓点卯：即皇帝卯时{5-7时}对文武百官点名】；
冬天【立冬-大寒】，早睡晚起【晚=必待日光】； 平时注意睡好子午觉。.
必须保证21时--凌晨5时有效睡眠。建议用硬板床。夜里是人们长气血的时间，也是三焦胆肝肺脏的工作时间，对人体的健康极为重要。最好中午11-13时能够抽30分钟时间睡午觉，养心怡人；
9.保持开朗愉快的心情,适当运动锻炼。坚持每天敲胆经穴位【立正时，大腿外侧手中指处；】10分钟。按压“足三里”,拒绝sy;

Answer 2

睡的有点晚，尽量晚上9点前睡，早起后喝两杯温开水，多吃黑色食品，补肾健脾胃，多吃菜，多吃水果，不吃垃圾食品像方便面，火腿肠等，不吃油炸食品，一日三餐要定时，别的你就折腾去吧。
如果有条件补一下更好。尽量用一些药食同源的东东，那样不会有副作用的。

Answer 3

有人说跑步，有的说多吃东西，，，，多干苦力活，，，，等，都是自己想象，其实你的问题我觉得去问专业体育练身点问问为好，当地体校问问吧，，，

追问

这里没有啊。

追答

这里没有，只是你没有见过，说这话的人多了

Answer 4

肾主骨,主生长发育,肾为先天之本
脾主肌肉四肢,脾胃为后天之本
要练壮,既要先天足,也要后天足.
药食同源,不同体质的人适合的食物并不完全一样的.

15岁.你的性别?身高体重?舌质舌苔颜色?平时手脚冷热?大小便情况?有什么样的饮食起居生活习惯?心情睡眠和运动情况?

追问

额，能说点儿易懂的不，男，50kg左右，手脚有时热有时冷，但一般都是热的，大小便······很好行不行，11点左右睡，7点左右起，每天举哑铃40个，心情是双向的，忽冷忽热，每星期7天举哑铃是肯定的，五天是跑1000米，三天是1200米和短跑。

追答

你的身高?
一日三餐情况?
舌头自然伸出伸长一点,在自然光下拍张完整的舌象传上来看看?要能清楚看到舌边尖和舌根.

追问

170cm，舌头······天然红······

追答

你身体偏瘦弱,基础物质不足,阴阳气血都虚

这么瘦弱的身体不适合剧烈运动,
要强壮,首先要有肌肉,要有肌肉首先要有肉,
强壮是要吃,睡再加上锻炼才可能达到的.

追问

吃什么，喝什么，几点睡，几点起，锻炼什么。

追答

药食同源．
拍个舌象传上来，才能给你具体建议！

Answer 5

去健身房找个私教

追问

这里没有······

追答

网上有健身视频 上贴吧看看吧 跟专业人士交流一下

追问

我没有他们那些设备。

追答

不用的 你做一些针对肌肉的高强度练习就行 不一定非需要器械

追问

高强度······？