Question

怎么练下面四块腹肌我已经有上面四块了

Answer 1

我是健身教练
我一直都用俯卧撑的，但这种俯卧撑和常规在地
上做的是不一样的，就是手脚都垫高，脚可以放
在床沿，两手都放在椅子上面，记住两手之间的
距离放宽点，你是刚开始练的，力气还没那么
大，可以稍微放窄点，然后慢慢的做，每次身体
向下的时候，尽量把身体放到最低点，这时候胸
肌拉伸的很厉害，很酸，坚持一秒钟，然后慢慢
的抬起身体，再重复。
每次按你个人的能力做，刚开始建议5个一组，
坚持做几组，做到你没力为止。
你按我这个方法练下去，一个多月就能看到效果
的，非常棒，我就是这样把胸肌练出来的，你相
信我吧，去练练，绝对没骗你的。
这种俯卧撑，可以很好的拉伸胸肌和手臂其他
肌肉的，很不错的，另外也能练到点腹肌
最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答

追问

我有练杠铃有用吗

Answer 2

平躺双腿并拢然后抬起来，不要曲腿，就这个动作，腹肌撕裂者里面有的。。你去看看。动作不好讲，，

Answer 3

悬挂抬腿

Answer 4

蹬车

Answer 5

仰卧起坐，这是最快练下面的腹肌的方法

追答

可以试一下，绝对可行