Question

如何一星期瘦20斤

Answer 1

三天只喝酸奶或者蜂蜜水，每天三到五次，每次350到500毫升，\x0d\x0a然后中午迅步行或慢跑30分钟到45分钟，一天两次。\x0d\x0a傍晚5点左右喝酸奶前运动是最有效果，每天要睡8至9小时，喝2公升到2.5公升的白开水。\x0d\x0a一般可以瘦5到10斤，但前提是你没有心脏病、高低血压、肝肺肾衰弱、严重的肠胃病才能进行，不然到时你不只减10多斤。\x0d\x0a进行的前两天开始减少食量，这样对胃没那么伤，一般不能超过5天，完了后先吃点流质食物，粥、汤等。\x0d\x0a不过这方法不能常用，要到急时才能用，因为对身体不太好。\x0d\x0a建议针灸减肥：\x0d\x0a针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹。\x0d\x0a只要你平时注意长期坚持运动，是能够帮助你减肥的，你可以每天坚持四十分钟有氧运动，能够消耗身体脂肪，起到减肥效果。\x0d\x0a另外，你平时需要适当控制饮食，不要吃一些高热量食物，多吃些蔬菜水果，另外晚餐尽量少吃，最好少食多餐，有助于减肥。\x0d\x0a减肥可以通过饮食和运动的方法治疗：\x0d\x0a如黑米饭、黑米粥：\x0d\x0a实验表明黑米中的色素作用在各种米中是最强的。\x0d\x0a这种色素中还富含黄酮类活性物质，是白米的5倍之多，对预防动脉硬化很有效果。\x0d\x0a所以，一直以来黑米就被人们当成一种滋补保健品。\x0d\x0a做法：\x0d\x0a煮黑米粥时，先用水浸泡24小时，尽量淘洗多次，记得泡米水与米同煮，这样可以吃尽黑米的营养成分。\x0d\x0a早餐时，可以吃点牛奶、鸡蛋；\x0d\x0a早餐和午餐吃得饱点，晚餐只吃到七分饱。再配合适当的运动如游泳，爬山等是可以起到减肥的效果的。

Answer 2

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

Answer 3

健康的减肥方法是一个循序渐进的过程，一周的时间是不可能那么快会瘦20斤，建议食不过量，天天运动，保持健康体重，三餐分配要合理，零食要适当，每天足量饮水，合理选择饮料，如饮酒应限量，吃新鲜卫生的食物，可以的话平时多运动，减肥是循序渐进的，快速地减肥会影响身体的代谢。

Answer 4

瘦身糖果，一粒两斤……一天一粒，十天左右可以

Answer 5