Question

求400米跟400米栏的最好跑法和训练方法

我是个初三的学生，为什么我的400米练一年还保持在56秒左右。我跑的时候是一开始就用全力冲的，到了最后100米就没力了，难道是这个原因吗？？？

Answer 1

400M和400M栏是一个要耗很大体力和气力的一个田径项目 400M要尽自己最大的力气来跑. 开始的200米尽全力跑. 到最后的200米.就拼命摆臂. 摆臂的幅度一定要强而有力. 要么你的速度是加不上的.. 想更好得练习400米后劲,就要多练习450米和500米的训练. 这样对400米有极大的好处. 首先,400米要采取一个适合自己的跑法. 以上的200米拼命跑和200米后劲冲刺摆臂跑是我教练教的. 可不可以合适您,就要您自己试一下.一开始虽然有点苦,但如果跑习惯了.就觉得很轻松.. 400米栏. 是一个既考技术,有考体力的项目. 首先,要有相当好的体力. 还要认识如何跨好每一个栏.. 400米栏是一个按节奏的一种项目. 由坐立式起跑开始,到第一个栏是最重要的. 这个一定要重复重复,再重复地练习. 第一个栏已经练习好了,就好练习下过第二个栏. 第二个栏也要按节奏. 普通人都会采取15和17步的方式. 而我也不例外. 训练的方法有很多. 都是体校的老师教我的. 我不一一说. 跨栏的动作: 400米栏首先对跨栏也要有一定的认识. 不认识跨栏的人跑400米栏.也要2分多钟.甚至3分钟. 而学会怎么去跨好没一个栏杆.这也要下点工夫. 平时训练时,练习400米栏的时候,多数的教练都会拿3个栏来给运动员热身. 如果真的想练好400米和400米栏的话,可以加我QQ,我亲自来教你. 我已经去过数次区比赛,信不信由你吧. 519366931