Question

1500米的技巧和训练方法

我是女生，高二，从来没参加过运动会，中考体育成绩说出来全是泪......3到4星期以后就要开运动会了，但班里没有多少同学愿意报名，体委急得很，我就抱着填补空缺的心态报名了（结果班里一个初中跑1500很好的女生又改变了注意，也报上了，别的班实力也蛮强，汗颜...）
原谅我话唠了，就是想请教一下，这么短的时间内，如何训练才能做到不要丢人丢到姥姥家？

Answer 1

时间不太多了，训练的话，也不太需要怎么练了，每天坚持准备活动后跑2000-3000米吧，可以匀速跑、也可以变速跑、还可以走跑结合。

 

比赛的时候注意：

 

一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

这样做准备活动：

比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

再应该注意的一点就是，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。

做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。

希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。