如何练习乒乓球橫拍反手拨技术要领
1、击球后前臂继承摆动，随后快速还原。挥拍迎球的过程中，要求手腕轻微内曲、放松，在触球瞬间，跟着前臂的向右前方的舒展，手腕要有外展的动作，同时，手腕还应该稍为外转一些，外转是为了控制一下弧线的高度和是非，以防止拨球出界或下网。
2、横板在反手拨球时，前臂外旋，向前、向外摆动，拍眼前倾，在球的上升期击球的后中上部向顶部摩擦，借助来球的反弹力，前臂手腕迅速前伸外展，向右前上方发力，快拨来球。
3、移动步法以并步为主。重心的转移：往后拉拍时重心偏左脚上，左髋略向后转，有一种蓄势待发的感觉，要留意体会身体的弹性。挥拍时重心转向右脚，拨球的重心是前后转移。最好先训练徒手动作，假如个人协调性不是很好的话，上体的动作和身体的重心转换可以分开训练，然后再结合起来训练，不要急于上台，等动作协调伸展后，在上台训练，要留意多体会动作要领。
4、横板在反手拨球时，前臂外旋，向前、向外摆动，拍眼前倾，在球的上升期击球的后中上部向顶部摩擦，借助来球的反弹力，前臂手腕迅速前伸外展，向右前上方发力，快拨来球。击球后前臂继承摆动，随后快速还原。挥拍迎球的过程中，要求手腕轻微内曲、放松，在触球瞬间，跟着前臂的向右前方的舒展，手腕要有外展的动作，同时，手腕还应该稍为外转一些，外转是为了控制一下弧线的高度和是非，以防止拨球出界或下网。
5、站位离球台不要太近，至少约40cm，球拍不要下垂，保持在台面上，置于胸前下方。手腕不宜过松，也不宜用力。拉拍时，重心移动到左脚，将球拍拉至身前偏左侧，拍头朝左，不要过度拉拍，也不要扣手腕。击球时重心移到右脚，以肘为轴，动作不要大，触球后挥拍至右肩前即可。
6、乒乓球横拍反手拨，是横板反手的一项重要基本功，它是今后反手拉冲的基础。反手拨不好，将来反手攻、拉都会有问题。训练反手拨时，双脚基本上平站，上身稍前倾，收腹含胸，两腿弯曲，脚跟微微上提。重心下沉，持拍手略高于台面，大臂与上体的夹角约30-40度，右肩微下沉。
转自博乒乓论坛
如何练习横拍反拨
基本站位左脚稍前右脚稍后. 反手拨为了快速衔接正手,以正面击球为基本原则,所以人要面对来球与击球方向, 击球位置在两眼之间(反手攻则偏左), 故站位同正手攻球, 左脚稍前右脚稍后(右手持拍为例)
引拍原则,拍不低于肘. 反手拨重心要压下来前倾些(不是蹲着打), 让视线低些更能准确判断击球. 肘要低拍拿高, 拍子以不低于肘的高度为原则(球低另当别论). 看过不少朋友上传的反手拨视频,引拍大都引到桌面下了, 低引拍就会造成向上发力过多, 吃球角度不够扎实, 击打的效果定会大打折扣, 打起来费力. 引拍高度最好是同于击球高度, (正手攻也是如此) 来球多高就引多高.
反手拨的主要精神 在于前臂的摆动,以肘为轴进行四分之一圆周运动. 肘主动发力的参与不能多 只能在发力初期稍微带肘前领(领肘), 后面四分之三都是靠前臂外展来带动, 至于幅度多大要看个人技术特质了. 注意前臂是向前展开 带动肘由后往前(反手攻则是 前臂由左而右展开, 肘由左而右运动,重心也是由左而右配合转移) .怎样放松击球? 教练说:"你感觉的到手臂重量,才叫放松. 感觉是用手臂重量去击球,而不是肌肉". 前臂要松摆动,肘关节就要活起来.
上臂配合身体与前臂做前后摆动. 至于大臂幅度, 主要由身体先带动领肘, 随后触球时再以前臂展开来带动肘往前, 肘跟上臂本身是不怎么主动发力的 要放松. 球出去之后, 记得上臂跟肘要有个回收还原动作, 不少朋友击球点离身体太远, 原因是肘架在前面一直没收回来(架肘),打久了就会僵硬酸痛,而且影响发力. 要注意,肘只能前后做水平运动, 不得向上抬起击球, 肘不能有高低起伏的运动. 肩关节要松,不要紧绷,让上臂自由些,就像钟摆挂在肩关节下前后摆荡. (直拍反手推则用肘的力量主动前送)
先练前臂再练腕指. 熟练后, 腕指部分, 在引拍阶段稍稍有个后摆就好(15度) , 球出去之后要定住 制动,这样威力就会更大.(如孔令辉示范) 但初学者还是先固定的好. 我建议初学者先把前臂动作练好, 刚开始不要有手腕动作, 否则力量容易散掉, 球不容易控制. 松而不垮为原则.
于拍型的变化要先竖起再前倾. 我建议触球前拍型要竖起去迎球 吃球, 触球阶段再前倾压拍型控制弧线(看需求, 适度即可 不要大动作去翻腕包球). 正手攻拉 反手推 反手攻拉 也都是如此,我认为这是基础动作. 不少专业选手在引拍阶段拍子会先前倾,但迎前阶段还是会再竖起击球, 这是腕指的二次引拍, 触球阶段还是有个前倾吃球动作. 看的是吃球瞬间,只看引拍跟收拍的相对拍形是不准确的. 正反手推攻拨 基础都是 竖起迎球吃球, 触球瞬间 手指 调整拍型前倾控制弧线(不是包球那么大的动作, 20~30度就很多了)这样可以让吃球角度厚, 借力充分, 打起来轻松,充分向前发力, 手指用力方力方向与击球方向同时同向.如果是先前倾再后仰, 手指用力方向是倒退的 相反的, 也容易抬起来打, 控制弧线不易, 吃球角度薄 不容易借力, 也容易吃下旋的转. 初学者不必太过于刻板照抄 一定要跟谁的一样, 把握好反手拨的主要精神(前臂运动) 只要顺畅 感觉协调 放松即可, 幅度大小看个人特色.
重心以前后为主. 反手拨重心变化不大, 如要说有,就是运用两腿的"重量交换"来让身体有个由后往前的领动,两脚轮流支撑身体重量并轮流放松. 重心交换不容易察觉,因为那种内隐的变化不容易看出, 用身体重量在两腿间交换 这样的感觉来形容可能会贴切些. 根据不同习惯,重量交换有 由左而右 或者 完全居中 或者 由右而左三种,哪种好我不敢果断的说, 但个人经验是由左而右的活动范围较大 灵活 力量大些, 居中的则是以快为主, 由右而左的方式可能比较普遍 容易衔接正手. 我以第一种违练习的首要原则, 后两者偶尔也会用上,看情况而定. 这点没有标准,就看你自己习不习惯 好不好使力 好不好移动 好不好衔接.
拨球的演进--推拨. 推式的拨球也是一种, 戴老师以前就评论过, 实际情形, 不少选手的 反手拨都是介于推跟拨之间 甚至是攻推之间, 各取所好.但(推)拨与攻之间 还是有明显界定的-- 反手推拨都是由后向前击打为主. 反手攻则是由左往右的多, 相对于身体由左往右的横向力量较多. 但完全都是推也不行的 也就是纯靠肘的前后运动来发力(直拍推挡就是如此), 差别在于没有以肘为轴的前臂外展(外旋)动作. 借力挡球还可以, 要主动发力就会有困难. 我早期动作也是孔式拨球, 并非我特别喜爱, 而是自然打出来的 (当时的教练也是这种) , 但后来可能也是其他教练的影响, 前臂动作的甩动加大, 因为这样有利于演变成反手拉.
乒乓球基础教学：横拍反手拨的技术要点有哪些？看完你就知道了！
