Question

跳绳可以减肥吗？

Answer 1

跳绳本身，对于胖人的膝关节的要求很高，负担太重，因此不建议一些重度肥胖的人群去做，另外，跳绳很难做到长时间持续，比如说如果让你持续跳一个小时绳，不行吧，从这个角度说，跳绳不是很好的减重方式

Answer 2

可以的,适量的运动可以加快身体的脂肪的拍些,还能排除身体的毒素,适量的运动结合饮食和生活习惯的调节就更加事半功倍的.
饮食和生活习惯的调节:
一：少食多餐 增加进餐次数
　　或许会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐?这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。
　　比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼;在下午3～4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120～180克的鸡肉、鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量;如果睡得晚还可以安排一次夜宵。
　　二：摄入超低热量的饮食弊大于利
　　身体已经“编程”设计了热量需求，以保证基本的新陈代谢和日常体重。假如从饮食中突然减少1000卡路里，“静止代谢率”，即体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为身体此刻会误认为在挨饿，需要平衡。不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。
　　三：早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物
　　食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。理论上讲，身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品，使不会很快地转化为血糖，由此饥饿感会相对缓慢出现。研究人员推荐最佳营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。
　　精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢，专家建议食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”
　　四：睡眠不足会导致新陈代谢失调
　　每晚睡眠4小时或不足4小时的人群，在碳水化合物的处理上会相对困难一些。
　　提高睡眠质量的方法很简单。在一天中提早计划我们的训练时间，在上床睡觉之前的2～3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡也有好处，调查显示，温水浸泡过的人，会更容易地进入梦乡。

Answer 3

跳绳是一个燃脂效果很好的运动，但减肥是一个很系统很全面的计划，不能只考虑运动。不改变生活和饮食只靠跳绳是减不了肥的

Answer 4

可以。跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，跳十分钟，每分钟跳144下的运动效果就相当于慢跑半个小时。跳绳不但可以帮助瘦身减肥，还可以让全身肌肉匀称有力；同时会让呼吸系统，心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单有趣，不受气候的影响。

Answer 5

分享一套超有效的减脂跳绳法？