Question

我想减肥但是不做有氧运动可以吗，只做力量训练，控制饮食

Answer 1

对于健身的人来说，要想得到好的健身效果，不仅需要有坚持不懈的意志，还要有合理的健身计划，以及一个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于三分练，七分吃这个说法并不陌生，当我们下定决心坚持运动的时候，良好的饮食计划就显得特别重要，下面我就给大家分享几个健身与饮食的知识点，希望大家尽早收获好身材!
1、训练前摄入糖有影响吗?
在我们健身之前一个小时摄入糖是不会影响健身的效果的，所以大多数人都是可以在开始训练之前补充糖分来增强体力效果。不过，有一部分人对糖会比较敏感，他们在健身前补充糖分，就容易发生反弹性的低血糖反应。所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖，在训练结束后立即补充，就不会出现反弹性的低血糖反应。还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物，而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。
2、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂?
对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增肌是需要热量的，如果你限制热量补充来减少体内脂肪，那就很难保证肌肉增长需要供应的热量。而且，在限制热量补充的情况下，身体会分解肌肉组织来提供能量。
(1)、减脂速度减慢，不能突然大幅度地减少热量补充，要通过力量训练来阻止肌肉体积减小。
(2)、少吃多餐，提高进餐次数，而且每一餐都要摄入蛋白质，保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。
3、健身结束后比较适合喝什么饮料?
应该喝含有少量钠盐的饮料，促进身体的水分储存，也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少，可以看我们在训练期间流了多少汗，在训练前后分别称量一下体重就知道啦。
4、练后吃什么能促进身体恢复?
在进行一次中等强度的训练后，不用担心是否要迅速给身体补充营养，因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽。但是如果在进行了高强度训练的之后，在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备，那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质，尤其是在6小时以内，还要进行一次训练的时候。
所以一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食，比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜，碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶;一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳，所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢，也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气，这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感;

Answer 2

你是男生还是女生呢，只做力量运动会很容易长肌肉的，如果你是女生建议做拉伸运动，比如瑜伽什么的，男生的话，如果你想比较有肌肉也可以做力量训练，加控制饮食。

追问

可以瘦脸吗，我是男生

追答

减肥成功的话，应该会整体瘦的，如果想脸部线条精致的话，就必须加一些按摩手法什么的。

追问

按摩手法，不会

只会打耳光

可以吗

Answer 3

减肥药吃多了身体会变差，我身边就有这样的，动不动就感冒喉咙痛头晕…反正都是小毛病…可是这真的可以反映出来她身体免疫力不行了，要减肥就多吃点健康的东西，坚持锻炼身体

Answer 4

可以的，不过现在大部分人都吃减肥药，虽然市场上很多假货，或者很多有腹泻，胸闷，症状的药，但是，无风不起浪，既然有，那么肯定是有效果的，只是看你能不能买到真货，不过说起真货，有一句话送给你，便宜没好货啊，便宜自然有它便宜的道理，不管怎么样，身体才是根本

追答

😁我就在吃

Answer 5

最好是有氧运动，减肥要慢慢来，慢慢减少饮食，这样瘦下来也不容易胖回来

追问

早上起不来

追答

我也是 ，那你就再少吃点，中午运动

我还喝苹果醋

瘦十斤了