怎样把胸肌练结实 练厚?
3个回答
展开全部
第一,每天两组俯卧撑,根据你自己时间来分配。(我是中午,一组晚上一组)。每组3次,每次多少个根据自己身体情况定。这是锻炼胳膊上的肌肉。当然你身体已发育完成,建议你举哑铃,这个效果特别快,超负荷地举,(方法同俯卧撑),两星期你胳膊就练出来了。拉单杠也行,但这个对肌肉效果最不明显,练的是臂力。(我现在是拉单杠)。
第二,锻炼胸肌。我觉得这个方法挺实用且有效。就是在你每次做完俯卧撑或哑铃后,别歇,直接做扩胸运动,做的时候你就会感到胳膊和胸肌有涨涨的感觉。一直做到你没劲为止。
第三,仰卧起坐。也是每天两组,,每组3~4次,每次30~40个。这个可以在你每次做完俯卧撑和扩胸运动后做,然后歇两三分钟做下次俯卧撑。(注意,每次千万别做多,不然做一段儿你尾椎那会疼)。
最后我还建议你能跑跑步,每天跑个五六圈,早晚都行,最多就15分钟。再加上我上面的锻炼时间,每天撑死不超过1个半小时。
还有喜欢打篮球的多打打,我觉得篮球啥都练:耐力,爆发力,弹跳,对抗,力量等。还能长个。
文采不好大概就是这了希望能对大家有用,把身体都练的棒棒的!
第二,锻炼胸肌。我觉得这个方法挺实用且有效。就是在你每次做完俯卧撑或哑铃后,别歇,直接做扩胸运动,做的时候你就会感到胳膊和胸肌有涨涨的感觉。一直做到你没劲为止。
第三,仰卧起坐。也是每天两组,,每组3~4次,每次30~40个。这个可以在你每次做完俯卧撑和扩胸运动后做,然后歇两三分钟做下次俯卧撑。(注意,每次千万别做多,不然做一段儿你尾椎那会疼)。
最后我还建议你能跑跑步,每天跑个五六圈,早晚都行,最多就15分钟。再加上我上面的锻炼时间,每天撑死不超过1个半小时。
还有喜欢打篮球的多打打,我觉得篮球啥都练:耐力,爆发力,弹跳,对抗,力量等。还能长个。
文采不好大概就是这了希望能对大家有用,把身体都练的棒棒的!
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询