Question

怎么才能把肚子上的赘肉减掉

Answer 1

1、饮食：少吃油腻、高热量的食物，多吃蔬菜水果、多喝水之类等，在保证满足身体基本的营养需要的基础上，尽量让每日摄入的总热量低于总消耗量;

2、运动：关键还是多锻炼，坚持做仰卧起坐，或者是腹部按摩，这些都是有助于快速减少腰腹部赘肉的;

3、药物：配合使用减肥产品来帮助减掉腰腹部赘肉，虽然效果快速见效，但也可能会反弹的。因此不建议使用这方法，最好还是采用健康科学的减肥方法 。

轻松减掉腰腹部赘肉的方法：

1、多吃蔬菜水果，比如番茄，葡萄柚，苹果，柠檬，香蕉，奇异果等，番茄蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动;葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收，还有它含有丰富的维他命C等等。

2、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

3、交错腿的垂直运动：脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。

4、腹肌板运动：双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。

5、长手臂的屈曲运动：脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。

6、躺着抬腿的收腹运动：这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

7、“自行车”运动：躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

8、“船长的座椅”运动：站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保　持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

9、健身球上的屈曲运动：躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

10、伸直双腿的收腹运动：和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。

11、手臂和脚尖着地的平板运动：这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。

12、按摩：腹部按摩减肥，腹部按摩减肥手法可用二指叠按法,即两拇指重叠,按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜;波浪式推压法即两手手指并拢,自然伸直,左手掌置于右手指背上,有手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。

摩腹时,取仰卧位,裸露腹部,双手垂叠按于腹部,以肚脐为中心顺时针方向旋转摩动50圈,使腹部有发热感及舒适感。

腰臀比正常值：

腰臀比(WHR)是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标。

测量腰臀比的方法很简单，就是先测量臀围和腰围的尺寸，再用腰围数字除以臀围数字，得到的就是比值。女性得数在0.85以下，男性得数不大于0.9，就说明在健康范围内。白种人男性腰臀比>1.0,女性腰臀比>0.85,为腹部脂肪堆积。因此，如果是女性，理想的腰臀比例大约在0.67 ∼0.80之间。如果是男性，这一比例大约在0.85-0.95 之间。

专家观点：

合理的均衡饮食习惯，加上坚持的锻炼，久而久之，腰腹部的赘肉就会逐渐减少的。

Answer 2

仰卧起坐会把肚子上的肥肉变为肌肉的，更难减。你可以转呼啦圈。每天200个。另外，平时要注意坐姿，吸腹。

Answer 3

要先减少饭量，直到肚子的肉开始软下来。之后就残忍点——仰卧起坐。

Answer 4

仰卧起坐

Answer 5

你体内毒素太多