Question

怎样减掉腹部跟腰部上的厚脂肪？

我平时站起来的时候肚子到看不出胖,但是一坐下肚子上就不知道从哪来的那么多肉,而且很厚。还有后腰也是,不管站着还是坐着后腰上都能掐起很多肉来,我想问一下怎样能减掉这些脂肪呢？（仰卧起坐、背起我天天都做,跑步的话是减肥,但是我身体上其他地方的肌肉也会被损耗） 怎么办？ 高手指教！ 谢谢
我男的。 我不胖,就是腹部跟腰部脂肪太厚稍微有点儿多, 怎样能减减

Answer 1

• 第一是仰卧起坐，是最常见，也是最有效的，减去腰腹部赘肉的方法，能让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实。很多人在做仰卧起坐的时候，腿是放直放平的，其实要抬成腿弯处成九十度，手标准是要放在头部，这样腹部的锻炼强度更大。但是很多人接受不了这种强度时，就可以选择将手放在身体的两侧，每次身体起来的时候，呼吸也要与之配合，呼出即可。

• 第二个是肚皮舞，跳过健美操的人有这种感觉，有很多腹部转动的动作，都是左右划八，这其实是从肚皮舞中演变而来的，肚皮舞对于减去腰腹部的赘肉非常有效。

• 第三是睡前空中踩自行车，空中踩自行车就是躺在床上，双腿抬起，模拟踩自行车的动作，速度不要太快，不仅仅可以减去肚子的赘肉，也有利于大腿肌肉的紧实，每次做两组，每次二十个左右就可以

• 这些动作刚开始做的时候回持续一两天的腹部腿部酸痛，这都是脂肪在燃烧的表现，坚持多几天这种酸痛症状就会消失，或者参照公众《竹竿侠》里边的减肥法子也能帮助你瘦下来，减肥这件事情一定要坚持下去哦 

Answer 2

本源训练认为腹部脂肪比较容易堆积主要是因为：

髋关节属于球窝关节，应具备360度全旋的能力，我们在日常使用髋关节的时候只使用到了前后方向的单一角度，这就使髋关节在前后方向单一角度的力比较大，而在此角度之外的其他角度力就比较弱了，这时髋关节就会出现半脱位的现象，当出现股骨头半脱位的时候从足到髋力的传导也会受到影响，原本力传导通畅时，腹部是不容易堆积脂肪的，但是当力传导不畅的时候就会在力传导不畅的位置堆积脂肪。

这就是为什么我做了大量的腹部训练动作，如仰卧卷腹、仰卧抬腿、平板支撑等等，我们的腹部脂肪为何还是减不下去。因为我们没有找到腹部脂肪堆积的根本原因。

想要彻底解决腹部脂肪堆积，必须要让我们的足到髋的力线贯通。力线贯通之后再去做腹部训练的动作就会事半功倍！

本源训练3个动过带你彻底告别腹部脂肪堆积

步骤：

第一个动作：并腿蹲（每次做3到4组，每组3到5分钟）

动作要点

• 自然站立，双脚脚后跟并拢，脚尖分开约2厘米，双膝并拢；

• 在不改变身体重心的情况下，慢慢下蹲，至大小腿完全贴合；

• 蹲下之后肋骨紧贴大腿，双臂轻轻环抱双腿（此时两腿内侧主动并拢，而不是靠双臂抱的力并拢）；

• 头顶自然往前往下，延伸脊柱；

• 膝关节有主动往前往下的力，但是脚后跟不得离开地面；

• 呼吸时，每一次吸气都可以把气顶到背上。

  第二个动作：面墙蹲（每次3到4组，每组3到5分钟）

  动作要点

• 两脚外侧平行，脚尖超前，两脚之间距离10厘米，两脚距离墙面10厘米

• 下蹲到最底部，膝关节和脚尖方向一直，两手臂自然放于身体两旁，不得耸肩；

• 膝关节有主动往前的力；

• 两脚距离越远，脚尖距离墙面越远，难度系数越低，反之难度系数越高，可以根据自己的情况选择难度系数。

  第三个动作：坐地走（每次3到4组，每组5米）

  动作要点

• 坐在地上，两腿弯曲，勾脚背，两脚分开约1米，双手交叉扶着肩膀，头顶自然向上延伸至腰背自然挺值，此时骨盆尽量处于微前倾的状态；

• 用腹股沟的力把一侧腿拿起来向前移动2厘米，另一侧交替进行前移；

• 向前移动2.5米之后，在用同样的方法让身体后移2.5米。

Answer 3

女人的肚子是全身最容易堆积脂肪的地方，特别是稍稍上了点年纪，肚子上的赘肉会更多，对着渐粗的腰身，每个人都想知道：怎么减掉肚子上的赘肉？其实，坚持以下减肚子的方法，减掉肚子上的赘肉将不再是难事。
小腹脂肪越积越多，怎么能把肚子减下去的呐喊声愈演愈烈，如何减肚子上的赘肉？我来给你支招！
怎么减掉肚子上的赘肉：按摩法。
这是一种快速减肚子的方法。利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
怎么减掉肚子上的赘肉：缩腹走路法。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。所谓腹式呼吸法即吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。
怎么减掉肚子上的赘肉：做家务收腹法。
记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗，以起到减肚子的赘肉的效果。
怎么减掉肚子上的赘肉：粗盐减肥法。
粗盐可以减肥吗？每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
PEACHY-BODY 减肥裤
“PEACHY-PINK BODY 宣传为 混合了绿茶、咖啡豆、桃子等对减肥有效(去除脂肪团)的成分，
并加入聚酰胺成分，是以3D 形态制作开发的产品，当人在动的时候，就会给脂肪施压，以按摩
的形式促进血液循环，分解脂肪的产品, 在日本德岛大学以100名女性为对象做了临床试验。

在连续穿21天以上，每天8小时以上后出现了减少 2.5-8cm的临床试验结果。

自十二月初，在英国 百货店，出现了2周内卖出1万5千条的销售记录。

被利用世界最尖端技术的世界权威医疗专门机构实施大规模的临床试验。

结果：

在基础代谢量上，增加了14%。
仅因为穿了 PEACHY BODY 可消耗一天卡路里的 60~70%, 相当于运动了两倍时消耗的
卡路里量。体温的升高约消耗了200Kcal，大约是基础代谢量的 14%

Answer 4

每天跑1-2千米。在做100个仰卧起做。每天的多吃水果和疏菜尽量不或少吃零食。特别是油炸食品，更要少吃。如果你感觉运动量太大，你可以随你的体力去增加或减少。

Answer 5

不知你是男生还是女生，如果是女生建议你练瑜伽，但是要长期坚持才有效果。我就是练了3个多月的瑜伽，肚子小了。有形体了。如果再加上普拉提练习效果更佳。但一定要在教练的指导下练习。