身高184 肩宽47 今年16如何长上身？让身板壮实点，肩宽胸围都太小了。
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每天坚持卧推 ，增加胸大肌 ，多吃鸡肉 ，水煮的最好，不要放盐，坚持三个月你就是猛男
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健身房走起，去了就知道怎么练了。这是唯一的方法。
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健身房练
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上身
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