Question

健身大神来帮我看看，我这套计划一周三练怎么样份，一次就练上面写的所有，一周练三次，每个动作4组 1

健身大神来帮我看看，我这套计划一周三练怎么样份，一次就练上面写的所有，一周练三次，每个动作4组 12RM

Answer 1

我觉得有些问题，腹肌没有锻炼，腿部肌肉也没有安排锻炼，另外1周锻炼3次，每次锻炼这么多的动作，练到后面会产生疲劳，锻炼效果就不太理想，我个人建议是，如果精力好最好每天坚持锻炼，上半身和下半身各安排1个动作，13-14个为1组，每组从大重量到小重量来刺激，这样锻炼较为合理，肌肉也有足够时间恢复。如果然肌肉长久产生疲劳感并不是好事，这样肌肉增长较为缓慢。

追问

腹肌是在计划内的，现在天天都有在练，现在还是发育期，不怎么想练腿

你能帮我制定一份你觉得合理的计划吗

追答

腹肌每天坚持锻炼，3-4组，每组12-14个，另外其他动作可以安排每天锻炼一个部位，锻炼2-3个动作，每个动作做3-4组，每组大重量到小重量，每个重量做12-14个，这样锻炼相对来说效果更好。

Answer 2

不怎么样。 健身增肌没有必要隔一天练一次，这是针对增肌是针对某个部位来说，如胸肌可以周一练一次，周二就可以背部肌肉，周三腿部。。。。只要将各肌肉群分开，每周针对某个肌肉群锻炼一到两次就可以，要给肌肉充分的休息时间，隔一天练一次（同一肌肉群）太频繁了，不利于肌肉的恢复。

Answer 3

多吃高蛋白食物，这套训练坚持做， 不出3个月就能看到效果

Answer 4

非常不错哟。没什么问题的。

追问

我这是错误的计划，你是新手吗

不好意思回错了

追答

觉得我称赞的好就采纳。

Answer 5

什么是rm

追问

你RM都不知道，别回答了

追答

我我我我就问问嘛