Question

怎样运动长高？

不吃增高药，只想做健康科学的长高运动。介绍增高药的请不要留言。

Answer 1

　　1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。了解一些运动可以有效增高后，我再给一些具体的增高运动方法：1、悬垂法：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。2、跳跃法：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。3、牵引法：站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

Answer 2

可以做个计划坚持锻炼对长高的帮助还是很明显的，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可以使身体内生长激素含量明显增加。随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跃，从而增加身高，睡前使用一次高人一等效果会更明显。同时我们应该考虑到，无论运动量较小的运动如慢跑、慢游泳等，还是大运动量运动如马拉松赛跑、长途滑雪等都不会使身高增加，这是因为运动量较小的运动因为刺激不够，运动量较大的运动因其使身体极度衰弱，例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至会阻碍长骨的生长。成功取决于不同练习的正确的组合。但是值得一提的是，任何运动的开始都是需要循序渐进的，尤其是在运动初期不要由于心急而运动过头，应该注意自我感觉，如有不适应立即停止并且请教体育老师。

Answer 3

增高最简单的办法就是有规律的做跳跃运动，最好在晚饭后两个小时做跳跃运动，同时进行自然牵引《比如单双杠》，注意营养均衡，我的很多朋友以前都是这样，都很高，我也是经过这样的运动后张高了许多。

Answer 4

多做一些跳跃运动，激发你的生长细胞，还有多睡觉，生长最旺盛的时间是在你睡觉的时候，少作蹲举等高负荷动作，还有要注意营养搭配。平时可以多去做作脊椎护理。

Answer 5

我建议做这3种运动，它可以帮助你长高。第一打篮球，第二就是踢球还有就是跑步。这对你长身高有很大的好处