Question

我跑1000米，跑得很慢，其它人为什么跑的这么快，大家都是没怎么样练习的，172Cm，初三男的，我

我跑1000米，跑得很慢，其它人为什么跑的这么快，大家都是没怎么样练习的，172Cm，初三男的，我是用口呼吸的，怎么样才能提高速度啊

Answer 1

1，耐力不够，可以通过长距离，低强度的方式提升耐力，方法是：用70%左右的强度跑3000左右，每天一次。
2，速度不够，可以通过变速跑的方式提高，方法如下：总距离3000米，弯道起跑，直道加速每周两次，可以一次弯道起跑直道用最快速度跑，另一次直道起跑弯道用最大速度跑。如果进行这一项，第一项可以不练。这一项不但可以练速度，还可以练耐乳酸能力
3，节奏不对，1000属于长跑，节奏和呼吸很重要，可以两步一呼两步一吸，也可以三步一呼三步吸，看你喜欢哪个了。
4，每天训练完，多补充碳水化合物，比如：米饭、面条、馒头、面包，适量补充脂肪、蛋白质、维生素。蛋白质、脂肪、碳水化合物比例则应为1∶1∶7，一定要做到高碳水化合物低脂肪天吃50克瘦肉、50克植物油、动物油之类的油脂、350克米饭。

5，跑之前花10分钟热身

Answer 2

身体前倾长吸短呼

追答

做好准备活动

不要有心理压力

Answer 3

因为你体重大

Answer 4

练习就能提高的