Question

怎样减掉腰上的赘肉

Answer 1

　1、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
　　2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
　　3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
　　4、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后；然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
　　5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

　　6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧；气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

Answer 2

合理的吃早饭。如果不吃早饭的话，肠胃得不到有效的蠕动，并且没有足够的能量促进一天的新陈代谢，反而不利于身体快速消耗能量。如果你想减肥的话，早餐是必须要吃的。建议多吃一些蛋白质和纤维较高的食物，如麦片牛奶全麦面包，再加上一份水果
俗话说早餐吃饱中餐吃好晚餐吃少。
晚饭确实是需要少吃，吃一些纤维素和含糖量少的蔬果即可。戒掉碳水化合物。晚上少的摄入糖分，可以防止多余的未经消化的糖分转化为脂肪、
望采纳，谢谢。

Answer 3

这个问题不大，，可以为自己做一个好的减肥食谱：多运动、可以的话配合一些好的减肥产品（重点是要坚持）

Answer 4

仰卧起坐。呼啦圈。瑜伽。郑多燕减肥操

Answer 5

做仰卧起坐或者卷腹，每天至少50个。