Question

如何瘦下来呢？

由于是学生么？没有什么钱和时间，也没办法食疗什么的，有没有适合学生的方式减肥呢？
我们学校有个12层高的宿舍楼，我家里离学校大概800-1000米远...还有...其实我不是太胖...1.63米，108斤....这是最胖的时候....零时基本可以保证不吃....

Answer 1

早上是人免疫力最弱的时候，选择在傍晚慢跑不错。
我个人觉得用距离来衡量不妥，因为每个人的体力不同。
慢跑到你觉得很累，非常难受，好想停下来休息的时候，也就是缺氧的颠峰点。跑长跑有经验的人就晓得忍过了这一点，接下来的路程要坚持下来就不难。以这一点为分割点，之前的是减脂肪；之后的是练肌肉。
我看你是个女生，应该不会想练肌肉吧？所以我经常下晚自习后去操场跑2-3个圈，大概不超过1000米的样子。然后回寝室洗澡睡觉，第二天感觉精神特别好。
我现在不跑圈啦！其实我本不胖，大部分是“舍命”陪君子。有时也是为了保持身材（因为我是院礼仪队的）。像我只要控制了我的嘴，就不会发胖：而且天气慢慢趋热，我就会自然瘦下来。我相信大多数人女生都是如此。
在诸多减肥方法中，减肥功效最好的莫过于“微汗长距离慢跑”。对此，我深有感触。

我现年45岁，曾搞体育教学十多年，一度因患“面肌痉挛”减少了身体活动量，并遵从医嘱格外注意营养，以防面肌出现更大问题。但是，仅两年时间，腹部就日趋“富有”起来，“将军肚”越挺越高，体重达到了82千克，两年时间竟然增加了7.5千克，惊恐之余，笔者翻阅了大量保健资料，最终决定采用“微汗长距离慢跑”进行减肥。经过两年多的持久战，体重下降到76.5千克，就1.75米的个头来说，基本恢复到标准体重，同时面抽也意外地缓解了。

我的经验是：早晨6：30起床（着衣冬厚夏薄，不穿短衣裤，以便保暖发汗），到有400米跑道的标准运动场上，先进行3圈慢速跑或跑走交替，使身体进入微热状态，然后，以前脚掌着地，用较大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸之间以跑5步为宜（呼3吸2），使锻炼处于有氧供能状态，使心率和呼吸频率让自身能够忍受。当身体进入轻微出汗以后，稍微减速，以全脚掌着地，再以不吃力的慢跑状态再跑5圈，这段时间是瘦身减肥的关键时段。圈数按3圈、4圈、5圈三个圈段分别记忆，若连数12圈容易搞混淆。如果当地没有400米跑道，可在野外少车的公路或篮球场、小足球场等场所进行慢跑，时间分配采取：先慢速跑2至3分钟，然后以中等速度跑5至6分钟，接着稍微减速慢跑10分钟左右，全锻炼过程15至20分钟，步幅、步频及呼吸频率等也要使自身能够忍受。

从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。

微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。

总之，按上述方法减肥，只要坚持循序渐进原则，经过三年左右时间的微汗长距离慢跑，再加上适当节制饮食，少荤多素，就能达到瘦身减肥、控制体重的目的。此减肥方法，还具有方便、安全、省钱、效果显著等特点，特别适合常坐办公室的中老年人减肥。

Answer 2

推荐一个可以立竿见影的方法，很简单一个礼拜就包你瘦，不要吃淀粉和碳水化合物的食物，就是面食和米饭，连土豆红薯都不可以哦....还有切记对于减肥者来说甜食是绝对的大敌，特别是碳酸饮料~！！！！！可乐啊什么的看都不要看！！！我是瘦身教练，有什么事情还可以问我，哎.......女人一辈子都在和脂肪战斗，包括我自己。还有运动是很好的，但是每天保持适量的运动就可以了，大运动量并不是好的，一但你停下来，什么都不吃也一样会反弹。每天一定要摄取蔬菜和水果，蛋也一定要吃，不要吃猪肉，牛，鸡，鱼都可以吃，逐渐来，不要突然什么都不吃，那样对胃有很大的伤害.记得没次吃了6成饱，少吃多餐是对的方法。最后一句话：减肥是要有毅力坚持的。

Answer 3

戒掉奶茶、饮料。晚上八点后不要吃东西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些运动量就可以了。

Answer 4

怎么才能健康的瘦下来呢？李楠老师告诉你，第一戒掉甜食和饮料，第二，每天保证2500ml的水，第三，保证三餐营养均衡。更多细节看看老师里面的视频吧。

Answer 5

上学放学的时候跑跑啊，不吃零食，一个星期就能瘦下来几斤