Question

体重170斤身高175cm我可以直接锻炼肌肉吗？还是先减肥？

体重170斤身高175cm我可以直接锻炼肌肉吗？还是先减肥？本人早上跑步已经在减肥了。。俯卧撑能够做15个1次一天差不多70个左右。仰卧起坐能做45个一次。。。。。。哑铃飞鸟一次能做20。哑铃往胸口拉每组15个两只手臂我可以来回做300多。。。

Answer 1

通过描述来说楼主有一点小胖~其实个人建议不用可以的刻意的先减脂、再增肌，希望楼主在饮食方面注意一些，吃一些高蛋白、高纤维、低脂、低糖、低盐的食物。减少主食的摄入量，增大蛋白质的摄入量，然后建立一个系统的健身计划，每次在健身前增加有氧运动的时间，健身结束后进行充分的拉伸和有氧代谢一下。坚持半年左右楼主就能变成模特一样的身材的~

追问

小胖？170斤啊

不过我的力气比同龄人大。我能扛起120斤。。。我才16

Answer 2

一边减肥，一边锻炼，效果吸收会更加

Answer 3

追问

直接锻炼？

你是男的女的？

懂了

。。。。。。声音那么甜

追答

呵呵

追问

不是吗？

追答

是

追问

逗……………我………呢…………

我又不是SB

追答

你知道，刘集乡小学一个月要多少生活费吗？

追问

不知道来

追答

哦

追问

留个联系方式吧

追答

QQ有吗？

追问

有的

追答

我QQ3523759407

追问

奥

追答

加吧QQ

追问

奥我加看看

追答

你是男生还是女生？

追问

man

追答

什么意思

加了吗？

3523578407

追问

重发咯

确定对？我看看

1531640687

没有

多加几遍试试咯

没看到来

Answer 4

边增肌边减肥就ok的
而且你可以做一些运动的
没问题

追问

不用减肥？

直接锻炼肌肉？

追答

对，可以的，适当跑跑步，跳跳绳什么的

追问

跑步我跑了几天每次都是5公里往上可是没效果

追答

跑的多快？
大概要10公里每小时以上哦
而且各个部位的肌肉 相应的也要做些锻炼
跑的太慢效果肯定不大

追问

慢跑

10公里？

我还有13天就开学咯试试吧

追答

10公里/小时 以上的速度跑 跑半个小时左右就OK

追问

奥

追答

恩
求采纳哦~

追问

谢谢咯