怎样去除上腹部多余的脂肪

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天枰YYYYYL
2016-12-15 · TA获得超过410个赞
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:去除上腹部多余的脂肪就要运动上腹部的肌肉。


上腹脂肪多的原因:上腹部脂肪多是一般是久坐脂肪堆积和热量不能及时的代谢掉引起的,所以要经常锻炼上腹部的肌肉来帮助消耗热量和脂肪。


减掉上腹多余肉的解决方法

1、坐1个小时要时要经常起来活动,拉伸一下上身。


2、平时要加强锻炼,比如慢跑(注意一定要半小时以上)、做平板支撑(每天四组,一组一分钟,每组中间间隔30秒)、仰卧起坐(卷卧,每天四组,一组20个,每组中间间隔1分钟)等。


3、平时不要吃油腻的食物和零食,比如汉堡薯条,油炸食品,含糖量高的也不可以多吃,比如蛋糕甜点等。饮食要多吃蔬菜,多喝水,控制食量。


总结:想减掉上腹部多余的肉就要坚持运动,运动一两天就停下来是没有效果的。

尔东有
2016-11-24 · TA获得超过1.5万个赞
知道大有可为答主
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要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满23周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来,使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
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wmm3266
2016-12-04 · 贡献了超过127个回答
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减少高热量饮食,增加运动锻炼,坚持才能有效果哦!
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137*****363
2016-11-05
知道答主
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唉,同感,我也是肚子上有赘肉,但是最近我瘦下来了,
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宏曼杉1
2016-11-08
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最好的方法莫过于锻炼,千万不要减肥对身体不好
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