大腿好粗怎么办

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林林forest67
2016-12-16 · TA获得超过5187个赞
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推荐腿部减脂塑形的方法。

一、拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的腿通常不容易变瘦,所以运动前后的放松拉伸要充分。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打腿部肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的腿部肌肉,还可以减轻浮肿。

二、瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,腿部肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果最好,每条腿每次按摩5分钟左右。

三、拉筋法
腿部肌肉紧实、粗壮的人经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条的功效。
1、坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。
2、两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。
3、将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

四、长跑法
坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。大多数腿粗的人,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于降低腿部脂肪,改善腿部肌肉线条。每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让腿部得到充分的舒展。

1、用双手抱住左腿,使胸紧帖腿部,保持住,心里数二个八拍,然后换右边。

2、双脚分开与肩同宽,用右手够左边的地板,二拍内左一下右一下,然后换做一边各二个。

3、双脚并拢站,弯腰,用双手拌住小腿外侧,头向腿靠紧,保持两个八拍。

4、双脚脚外侧着地,双手抱肘于胸前,身体前倾,慢慢下沉,保持两个八拍。
河姆渡船王
2016-12-16 · TA获得超过4481个赞
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还能多粗呀,没事,有人喜欢粗的有人喜欢细的,重点是自己要喜欢
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娜娜身材管理
2020-05-26 · TA获得超过3.1万个赞
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Descension
2016-12-16 · 贡献了超过132个回答
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慢跑
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CZ姣姣
2016-12-16 · TA获得超过207个赞
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减下去
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