Question

比较瘦的男生如何锻炼中增肥？

求大神回答啊！！
1：我比较瘦，1米8的个子才102斤。。。想长胖，但是是怎么吃也长不了多少的那种男生，锻炼吧只是自己锻炼两下子，除了一丢丢腹肌也没什么见效，请问如何锻炼才能不减肥又能增肌？？？！！
2：我想锻炼胸肩背，请问有什么对于一个高中生锻炼这三地方的计划吗？或者说应该如何锻炼这三个地方？有哑铃，要做什么动作？每天做多少？
感谢！！！

Answer 1

多补充蛋白质。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。选择这些东西的话可以在 pqfitness 看看，毕竟有实体店。选择一些靠谱的适合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃

Answer 2

做力量训练，用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉，先从大肌群开始锻炼。锻炼后补充蛋白质。