Question

锻炼下背部的抗阻训练有哪些

Answer 1

背部肌群作为人体是最大的肌肉群之一，我们一般习惯把背部肌群分为四个部分：上侧和外侧背阔肌、下背阔肌、中背、下背部。每一个区域的肌肉群都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地进行刺激，这样才会得到一个完美的倒三角身材。下背部也是不可缺少锻炼的部分，下背部肌肉竖脊肌位于下背及后腰处，由于紧贴覆盖在脊柱上，主要用于保持脊椎的竖直，起到稳定躯干的作用。在硬拉、深蹲、高抓、高翻等全身多关节运动中，竖脊肌起到连接协调上下肢发力的作用，同时保持脊椎竖直不侧弯，推荐几款锻炼下背部的方式，仅供参考：
训练动作：
1、正反手硬拉：握距与肩同宽，正反手握。双眼目视前方，杠铃杆尽量靠近腿部，做上下的提拉,体会中下背部肌肉收缩的感觉。PS:硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的下背部（后腰）竖脊肌会变得异常发达和强壮。
2.背屈伸：

3. 反握下拉：关键有一点的是，拉到下面时后背要往后仰一些，同样要把意念集中在背部，靠背部收缩来发力，而不是靠手臂。
希望能够帮到你，望采纳。

Answer 2

山羊挺身，硬拉，