Question

如何在一个月内从140斤瘦到120斤

Answer 1

一个月内想安全地减脂10千克，那一定要找教练或其他专业人士指导，因为原则上要高强度运动，低热量摄入，同时保证健康，这一般人做不到。如果只是想减轻10公斤重量，那简单，极端的一个星期就可以，脱水啊。
说完这个呢你就知道这问题找的标准就不准。大概说说呢，还是每天坚持运动30分钟以上，至少要心率过百的强度；然后一天三餐不要停，但每顿只吃七分饱，不吃油脂类。这比较可行。

Answer 2

两个月，二十斤不算多的。给题主个可行的建议，这方法纯减脂在我身上试用减脂过50斤。也在别人身上试用过，所以，可行，但就看是否可以坚持。
1.8点早餐，全麦面包两片，黄瓜或芹菜汁一杯，火龙果一个。
2.10点-12点之间，走5000米，（健身房最好考量，6的速度，一个小时左右，如果健身房的话，最好加上8-10之间的坡度）
3.午餐，玉米一根，无糖酸奶，鸡蛋清2-3个（我蛋黄一直喂狗，结果可见，我家狗越来越胖）。紫薯或红薯一个（手掌大小差不多，具体我不知道有多少，紫薯我通常就是两个，因为紫薯比较小）
4.下午5-8点，椭圆机或跑步机或散步，还是5000米，（晚上坡度会比早上的大，加大了运动强度）。
5.晚餐可水煮西兰花，或调莲菜吃。
6.10点半之前休息，睡觉。
这期间，可每日一粒多维素（善存，汤臣倍健都可）。戒糖，戒饮料，戒油大食物，戒太咸食物，主清淡。
半年时间，刚入健身房，118KG。坚持减脂至75KG。之前节食减脂过，健身期间所谓刮刀，减脂精英，脂肪燃烧弹，都用过。
总结来说，成功减脂=大量有氧训练+低脂低热量饮食+规律休息。

Answer 3

你想在一个月内减掉20斤，因为一个月有30天也都相当于一天要减掉七两。
感觉你给自己定的目标太高，减肥还是要合理减肥，长期监视才是最好的减肥办法
减肥期间要注意饮食，尽量少吃碳水化合物，也就是米饭，馒头，面条粥等等，可以适量改为瘦肉，鸡蛋，蔬菜，水果等，量不要多吃，只要能达到一天不感觉疲劳，能保持你很好的日常生活状态就可以，然后每天坚持一个小时以上的锻炼，你只要按我的这种方法坚持，只要保持每周能减少一斤，那么你一个月下来就会减少四斤，半年就能达到24斤，就是一个非常理想的状态
所以说胖子不是一天吃胖的，那么想减肥也不要幻想着一蹴而就，那是不切实际的

Answer 4

饮食与运动
早餐：燕麦/粥+水煮鸡蛋白X2+全麦面包X1+脱脂牛奶X1
中餐：米饭X1+水煮西兰花X1份+炖牛肉/炖鸡肉（去皮）X1份
晚餐：米饭X0.5+玉米X0.5根+蒸鱼X0.5条
晚餐后1小时：健走1小时
坚持1个月，5~15斤，因人而异，健康不反弹，体能增加，脂肪减少。

Answer 5

一个月20斤是不可能的，