如何在一个月内从140斤瘦到120斤
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两个月,二十斤不算多的。给题主个可行的建议,这方法纯减脂在我身上试用减脂过50斤。也在别人身上试用过,所以,可行,但就看是否可以坚持。
1.8点早餐,全麦面包两片,黄瓜或芹菜汁一杯,火龙果一个。
2.10点-12点之间,走5000米,(健身房最好考量,6的速度,一个小时左右,如果健身房的话,最好加上8-10之间的坡度)
3.午餐,玉米一根,无糖酸奶,鸡蛋清2-3个(我蛋黄一直喂狗,结果可见,我家狗越来越胖)。紫薯或红薯一个(手掌大小差不多,具体我不知道有多少,紫薯我通常就是两个,因为紫薯比较小)
4.下午5-8点,椭圆机或跑步机或散步,还是5000米,(晚上坡度会比早上的大,加大了运动强度)。
5.晚餐可水煮西兰花,或调莲菜吃。
6.10点半之前休息,睡觉。
这期间,可每日一粒多维素(善存,汤臣倍健都可)。戒糖,戒饮料,戒油大食物,戒太咸食物,主清淡。
半年时间,刚入健身房,118KG。坚持减脂至75KG。之前节食减脂过,健身期间所谓刮刀,减脂精英,脂肪燃烧弹,都用过。
总结来说,成功减脂=大量有氧训练+低脂低热量饮食+规律休息。
1.8点早餐,全麦面包两片,黄瓜或芹菜汁一杯,火龙果一个。
2.10点-12点之间,走5000米,(健身房最好考量,6的速度,一个小时左右,如果健身房的话,最好加上8-10之间的坡度)
3.午餐,玉米一根,无糖酸奶,鸡蛋清2-3个(我蛋黄一直喂狗,结果可见,我家狗越来越胖)。紫薯或红薯一个(手掌大小差不多,具体我不知道有多少,紫薯我通常就是两个,因为紫薯比较小)
4.下午5-8点,椭圆机或跑步机或散步,还是5000米,(晚上坡度会比早上的大,加大了运动强度)。
5.晚餐可水煮西兰花,或调莲菜吃。
6.10点半之前休息,睡觉。
这期间,可每日一粒多维素(善存,汤臣倍健都可)。戒糖,戒饮料,戒油大食物,戒太咸食物,主清淡。
半年时间,刚入健身房,118KG。坚持减脂至75KG。之前节食减脂过,健身期间所谓刮刀,减脂精英,脂肪燃烧弹,都用过。
总结来说,成功减脂=大量有氧训练+低脂低热量饮食+规律休息。
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你想在一个月内减掉20斤,因为一个月有30天也都相当于一天要减掉七两。
感觉你给自己定的目标太高,减肥还是要合理减肥,长期监视才是最好的减肥办法
减肥期间要注意饮食,尽量少吃碳水化合物,也就是米饭,馒头,面条粥等等,可以适量改为瘦肉,鸡蛋,蔬菜,水果等,量不要多吃,只要能达到一天不感觉疲劳,能保持你很好的日常生活状态就可以,然后每天坚持一个小时以上的锻炼,你只要按我的这种方法坚持,只要保持每周能减少一斤,那么你一个月下来就会减少四斤,半年就能达到24斤,就是一个非常理想的状态
所以说胖子不是一天吃胖的,那么想减肥也不要幻想着一蹴而就,那是不切实际的
感觉你给自己定的目标太高,减肥还是要合理减肥,长期监视才是最好的减肥办法
减肥期间要注意饮食,尽量少吃碳水化合物,也就是米饭,馒头,面条粥等等,可以适量改为瘦肉,鸡蛋,蔬菜,水果等,量不要多吃,只要能达到一天不感觉疲劳,能保持你很好的日常生活状态就可以,然后每天坚持一个小时以上的锻炼,你只要按我的这种方法坚持,只要保持每周能减少一斤,那么你一个月下来就会减少四斤,半年就能达到24斤,就是一个非常理想的状态
所以说胖子不是一天吃胖的,那么想减肥也不要幻想着一蹴而就,那是不切实际的
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饮食与运动
早餐:燕麦/粥+水煮鸡蛋白X2+全麦面包X1+脱脂牛奶X1
中餐:米饭X1+水煮西兰花X1份+炖牛肉/炖鸡肉(去皮)X1份
晚餐:米饭X0.5+玉米X0.5根+蒸鱼X0.5条
晚餐后1小时:健走1小时
坚持1个月,5~15斤,因人而异,健康不反弹,体能增加,脂肪减少。
早餐:燕麦/粥+水煮鸡蛋白X2+全麦面包X1+脱脂牛奶X1
中餐:米饭X1+水煮西兰花X1份+炖牛肉/炖鸡肉(去皮)X1份
晚餐:米饭X0.5+玉米X0.5根+蒸鱼X0.5条
晚餐后1小时:健走1小时
坚持1个月,5~15斤,因人而异,健康不反弹,体能增加,脂肪减少。
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一个月20斤是不可能的,
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