Question

长期对着电脑，脖子痛怎么办？平时应该怎么保养？

Answer 1

经常伏案工作的人，以及经常操作电脑的白领一族颈椎病发病率较高，这是
因为经常姿势不良造成颈椎骨、关节及其附属结构退变的原因。因此，预防颈椎
病要从头做起。
首先要加强日常的体育锻炼，增强体质。生活、工作中，还要注意自我调节，
劳逸结合，避免长期固定一种姿势，保持颈部正确姿势，特别是电脑一族，应避
免用一种姿势长期伏案。冬天要注意颈、肩部保暖，平时饮食中要注意补充钙质，
以延缓颈椎退变、骨质疏松的进程。
此外，经常低头伏案工作的人，宜经常活动颈椎，锻炼颈部肌肉。向大家推
荐颈部“米”字操。这种操，简单易学。
具体做法是：站立，双足分开与肩同宽，两眼平视，双手叉腰。转动颈部，
用头部在空中反复写“米”字。首先按照规范从左上笔画开始顺写8个，然后从
右上笔画开始反写8个。再从左下笔画开始倒写8个，最后从右下笔画开始倒写8
个。一套共写32个米字，每次锻炼可以复写一次。为了防止枯燥刻板，可以变化
写的速度和字的大小，也可以变化字体，如第一次写宋体，第二次写隶书，或上
午写楷书，下午写草书。根据个人喜爱和舒适程度，随意调整。但至少一天两次，
每次不少于32个字。长期坚持，即可缓解颈部疾病。
另外长时间的颈部的不良姿势是加速颈椎退行性变的元凶，大家就应在日常工作与生活中加以纠正。其实颈部的运动很简单，凡是颈部能运动的方向均应运动，包括前仰后合，左右侧屈，左右旋转，各方向做两分钟即可。在运动过程中不宜过快、过猛，以舒适为度，对于有无颈椎病的人均可进行颈部肌肉力量的锻炼，用手或借助一橡皮筋让颈部做各方向的抗阻运动。如用手将头部抵住，头部向手掌用力，每次5秒，共10次，再锻炼对侧，然后用同样的方法，锻炼前侧和后侧的肌群，每天早晚各一次，如此能够有效地预防颈椎病的袭身。另外，要严防急性头、颈、肩外伤。因为颈椎及其周围软组织损伤可直接或间接地引起颈椎病。

Answer 2

1. 具体做法是：站立，双足分开与肩同宽，两眼平视，双手叉腰。转动颈部， 
   用头部在空中反复写“米”字。首先按照规范从左上笔画开始顺写8个，然后从 
   右上笔画开始反写8个。再从左下笔画开始倒写8个，最后从右下笔画开始倒写8 
   个。一套共写32个米字，每次锻炼可以复写一次。为了防止枯燥刻板，可以变化 
   写的速度和字的大小，也可以变化字体，如第一次写宋体，第二次写隶书，或上 
   午写楷书，下午写草书。根据个人喜爱和舒适程度，随意调整。但至少一天两次， 
   每次不少于32个字。长期坚持，即可缓解颈部疾病。经常伏案工作的人，以及经常操作电脑的白领一族颈椎病发病率较高，这是
   因为经常姿势不良造成颈椎骨、关节及其附属结构退变的原因。因此，预防颈椎
   病要从头做起。

2. 首先要加强日常的体育锻炼，增强体质。生活、工作中，还要注意自我调节，
   劳逸结合，避免长期固定一种姿势，保持颈部正确姿势，特别是电脑一族，应避
   免用一种姿势长期伏案。冬天要注意颈、肩部保暖，平时饮食中要注意补充钙质，
   以延缓颈椎退变、骨质疏松的进程。

3. 此外，经常低头伏案工作的人，宜经常活动颈椎，锻炼颈部肌肉。向大家推
   荐颈部“米”字操。这种操，简单易学。

Answer 3

这是颈椎病，就是长期姿势不正确造成的。治疗和预防这种问题建议使用昂首斜面护脊床垫，它是斜面的，可以用来矫正颈椎和腰椎，经常使用三个小时左右，使用过程中就是一个颈椎牵引 的过程，且是比较自然/科学的牵引 。这种方法现在可能知道的人还不多。这也是保养的一种方法。请参考！