Question

我146斤，想要减到106斤，怎样才能快速减

Answer 1

不知道你所说的快速减肥指的是有多快。你的情况的话，身体如果想完全摆脱这些脂肪，一定需要不止是三四个月的时间。如果你能坚持大概会花费一两年的时间才会达到你想要的身材，并且不去刻意地保持也不会反弹。（当然再好的身材也需要有保养意识的，即使是明星也会害怕自己会长肉）我指的是健康稳定可以长期坚持的减肥，不是暴瘦。牺牲健康去减肥根本得不偿失，并且也会迫使你中途放弃。减肥本来就是一个让自己感受更好的过程。相信我，这两年你做出的努力会带给你一个更加美好的生活。一年12个月，一个月能坚持减掉两三斤就很好了。如果你很有决心和毅力对自己够狠，半年就可以从形态上有一个全新的变化。世界上最简单的事情是坚持，最难得也是坚持。后面的时间用来慢慢巩固，让身体去记住你现在的身材和现有的生活习惯。你可能会吃多点体重增加一些，不过稍加注意就能恢复身材。反反复复大概是需要一两年的时间的，根本性的减肥一定是从自我生活习惯上做出的改变，并且减肥一定是有计划的。
身体脂肪是有惰性的，你只有长期有减肥的意识才能让身体慢慢记住减肥后的身材。减肥7分靠吃，三份靠练。吃什么很重要，运动辅助也很重要。做到这两点减肥会很有成效。但是最主要的还是吃。你首先应该反思自己的饮食习惯，是否爱喝饮料，有吃零食的习惯，或者爱吃外餐油腻的东西。再者思考自己平时的活动量是否过少，是否不爱运动，不爱喝水等。
另外你一定要知道自己每天可以摄入多少热量。减肥就是一个热量消耗大于热量输出的过程。（反过来热量输出大于输入可不意味着你减掉的体重一定全部都是脂肪。节食带来的消瘦是以肌肉分解和水分流失为代价的。这会让你变成容易发福的体质。你的肌肉流失了，伴随着你的基础代谢下降。原先你吃一碗米饭不会发胖，肌肉流失后再吃一碗米饭，你的基础代谢达不到消耗米饭的热量的程度，就会发胖了。基础代谢主要还是肌肉的问题，肌肉越多自身能量消耗越多，你越不容易发胖。25岁以后人体每年平均会减少0.23kg的肌肉，这也就是为什么人年纪越大越容易发福的原因。年纪越大基础代谢越慢了。）网上有计算自己基础代谢的公式可以计算一下自己每天可以摄入的热量。从这个热量上减去100-200卡路里就是你减肥期间每天最佳摄入的热量。
然后你应该熟悉每一样食物它们的热量有多少。一根黄瓜可能18卡路里，一枚鸡蛋可能80卡路里，一勺油可能50卡路里，一个香蕉可能100卡路里，一个甜美的面包可能500卡路里，一顿美味的火锅可能1500卡路里。卡路里的计算：千焦*0.239=卡路里。食品营养表会有千焦热量，再根据它的重量你就可以知道吃下去你会吸收多少热量了。当你这么做的时候，可能就会明白为什么喝饮料会发胖，一小块蛋糕会发胖了。体积小绝对不意味着它热量少，吃不饱也绝对不意味着你摄入的热量没有超标。有了食物热量意识你就会选择吃更加营养饱腹而低热量的视频。比如牛奶，鸡蛋，燕麦，水果，酸奶，鸡胸肉，鱼肉等，在烹饪方法上也会避开油腻的做法。
最后就是运动啦。每周四次40分钟以上的有氧运动，最好有氧和无氧结合，会使你的减肥卓有成效。
减肥一定是有计划的，每个周可以有一天吃你爱吃的东西。不会有太大影响，也会帮助你坚持下来。

Answer 2

不要快速减肥，太快了对身体不好，也容易反弹。建议合理饮食和运动，每餐七分饱，营养均衡，科学锻炼，循序渐进，长期坚持。减肥是需要付出努力的，需要慢慢来。

Answer 3

找个男/女朋友，或者找个人一起减。
人都是有惰性的，何况是让身体和精神不那么舒服的事情，不管多么科学的瘦身方法，本能上都会有所逃避。有了动力并且有人督促才能坚持下去。
而且保持身材是得长期坚持的事，不然减下来了还是会反弹。
加油，在自己身上(身体、智慧)的付出才会获得最大的回报。
2017.12.1 上午

Answer 4

减肥是需要有一定的毅力的，在饭量上一定的控制，还要运动。希望你能减肥成功加油

Answer 5

运动 控制饮食