Question

跳远中走步式怎么跳？

Answer 1

　　走步式跳远是急性跳远的一种腾空技术，在走步式中，起跳后两腿在两臂的配合下，在腾空时采用2步半和3步半两种动作技术。要求在空中做大幅度的前后绕环摆动迈步换腿动作来维持身体的平衡，并与两臂协调配合。落地前，收腹举小腿前伸，上体前倾，两臂同时向下后方摆动。

　　

　　跳远的完整技术是由助跑、起跳空中动作和落地四个部分组成的。它们对跳远距离的影响虽有不同，但却是相互联系的统一体。

　　1.助跑

　　优秀跳远运动员的助跑加速方式有两种，即平稳加速和积极加速方式。

　　1) 平稳加速方式：平稳加速的跑法与加速跑基本相同，特点是开始阶段步频较

　　慢，然后再逐渐加大步长或保持步长的基础上提高步频。

　　2) 积极加速方式:其特点是步频始终保持在较高的水平，能够较早的摆脱静止状

　　态并获得较高的助跑速度。

　　3) 注意方面

　　a. 固定的起跑姿势、加速方式和助跑节奏。

　　b. 正确设置助跑标志。

　　c. 对已确定的助跑距离，要根据距离，要根据变化的外界条件，反复进行检查和调整，保证在比赛时准确地踏板。

　　4） 助跑距离

　　助跑距离的长短，与运动员跑的能力有关。运动员跑的能力强，其助跑距离较长。但是助跑的距离并不是固定不变的，它会因比赛时外界的条件的变化及身体的状态的不同而有所改变，还会随着运动员自身能力的提高而变化。

　　5） 最后几步的助跑技术

　　传统理论认为，助跑最后几步的步长应为中、大、小，但要根据自身情况而定。

　　2、起跳

　　起跳技术分为起跳脚的着地。缓冲和蹬伸三个动作阶段。

　　1) 起跳脚的着地

　　起跳脚着地时，足跟与足掌几乎同时接触地面。着地瞬间，上体角度为90°~107°，小腿与地面夹角约为65°，膝关节为175°~178°。

　　2）缓冲

　　优秀运动员起跳缓冲时的膝关节角度为138°~145°，起跳时，膝关节弯曲度越大，起跳时间也就越长，这个不利于完成爆发式的蹬伸动作。因此，要提高起跳是、技术的效果，增大腾起初速度，首先要提高缓冲效果。

　　3） 蹬伸

　　起跳蹬伸时，整个身体快速向前伸展，各部位充分伸展。上体和头部保持正直，摆动腿打退摆至水平位置，小腿自然下垂。双臂前后摆起，肩、腰向上提起。

　　3、空中动作

　　走步式跳远的空中动作有两步半和三步半的走步两种。

　　起跳腾空后，摆动腿下落并向后摆动，同时，起跳腿屈膝前摆，在空中完成一个自然换步动作，成为起跳腿在前、摆动腿在后的空中动作。

　　空中换步时，要注意保持动作的自然动作，以大腿带动小腿走动，摆动的动作幅度要大。

　　空中完成一个换步动作，称为两步半式。空中完成两次换步动作的为三步半走步式。 走步式的摆臂动作有两种：一种是与下肢动作配合的自然前后摆动，另一种是与下肢协调配合的直臂绕环动作。

　　4、落地

　　良好的空中动作时合理落地的基础。落地前，双臂快速向后摆动，这有利于双腿向上抬起并向前方伸出。着地前尽量减小双腿与地面的夹角。

Answer 2

走步式跳远 走步式跳远是急行跳远的一种腾空技术。
在走步式中，起跳后两腿在两臂的配合下，在腾空时采用2步半和3步半两种动作技术。要求在空中做大幅度的前后绕环摆动迈步换腿动作来维持身体的平衡，并与两臂协调配合。落地前，收腹举小腿前伸，上体前倾，两臂同时向下后方摆动。
走步式跳远腾空与落地技术的练习方法。
① 将身体支撑在双杠上或悬挂在高单杠上，模仿走步式跳远空中交换腿的动作。
② 坐在鞍马或窄木上，模仿双臂的环绕摆动和下肢配合的动作。
③ 在走步中模仿空中的走步动作以及上下肢的配合动作。
④ 短程助跑起跳成腾空步后，放下并伸直摆动腿，落入沙坑后跑出。
⑤ 开始同练习④，起跳腿在摆动腿放下后摆的同时，在髋下折叠屈膝前摆，换步后起跳腿落入沙滩，然后跑出。
⑥ 借助弹簧板重复④、⑤的练习。
⑦ 在高处起跳，获得较长的滞空时间，体会空中交换步的动作，在完成交换步后，身后的摆动腿快速前摆，在身体前方与起跳腿并拢，用双腿落入沙坑。
⑧ 做短程和中程助跑走步式跳远练习，换步时以大腿带动小腿及髋部摆动，两臂配合腿的动作做环绕摆动，注意身体运行要平稳。
⑨ 全程助跑走步式跳远，体会完整的技术动作。
蹲距式跳远 蹲距式跳远是跳远技术中比较容易掌握的一种
其技术要领是人体单脚起跳腾空后，上体保持正直、摆动腿的大腿部分继续向上摆动，留在体后的起跳腿开始屈膝前摆，这样，逐步靠拢摆动腿，逐渐在空中形成蹲踞式，落地前小腿自然钱伸落地。1935年，美国选手欧文斯凭借完美的助跑和起跳，以简单的蹲踞式跳出了8.13米的世界记录，此后，这一记录保持了25年之久。

蹲距式跳远腾空与落地技术的练习方法。
① 原地纵跳屈膝团身，两手触脚，大腿尽量靠近胸部，落下时用前脚掌着地。
② 短距离助跑起跳成腾空步后，起跳腿向摆动腿靠拢，双腿越过一定的高度（横拉的皮筋或栏架）然后落入沙坑。
③ 在低跳箱上向沙坑内做立定跳远，落地时小腿积极前伸，脚跟触沙后迅速屈膝，脚掌下压，双臂配合积极前摆。
④ 利用弹簧板，做短程助跑起跳，成腾空步后，起跳腿与摆动腿并拢完成空中蹲踞姿势，然后做伸腿落地动作。
⑤ 进行中程和全程挺身式跳远 挺身式跳远是技术环节较多的复杂跳远技术动作。
其技术要领是单腿起跳进入腾空步后，摆动腿的膝关节伸展，小腿自然由向前、向下到向后方而成弧行摆动，此时留在体后的起跳腿与后摆的腿靠拢，挺胸展髋，成展体姿势。快落地时，双脚、双手向身体前方合拢落地。

挺身式跳远腾空与落地技术的练习方法。
①原地模仿挺身式跳远的空中动作。支撑腿为起跳腿，摆动腿屈膝前摆，随即放腿并向右摆，髋部前展，同时两臂配合腿的动作向下侧后方绕摆至侧上方，注意体会放腿与展髋的动作。
②起跳腿支撑站立，随口令做摆臂、摆腿、放腿、挺身、展髋的单足立定跳远，着重体会臂和腿的配合动作。
③利用弹簧板做短程助跑起跳成腾空步后，下放摆动腿并落在沙坑内然后跑出。体会摆臂与展体的动作。
④利用起跳板做短中程助跑挺身式跳远，要求摆动腿自然下放，髋部前移，展体挺身，收腹举腿落入沙坑。
⑤全程助跑挺身式跳远练习，体会完整的技术动作。
助跑蹲踞式跳远练习，体会完整的技术动作。 楼主希望能够帮助你。。