Question

慢跑膝盖疼还能继续跑吗？

Answer 1

膝盖疼就不要跑了，以前我也天天跑，刚开始感觉膝关节弯曲不流畅，跑步的时候就减轻了，等跑完一会就加重疼痛。最严重的时候走楼梯都感觉膝盖以下要掉下来了，关节又痛又酸。一直这么坚持跑了三年最后实在不行就去医院拍片看了下，那会才十七岁，医生跟我说是关节炎，当时脑袋里第一个反应就是这医生在坑我吧。我天天锻炼还能关节炎？？后来才明白就是因为跑的太多又没注意保护才导致的，那时学校条件差还是煤渣跑道鞋子减震性又不好，跑的多膝盖就会慢性磨损。你膝盖疼就不要跑了，等好了再跑，热身运动一定要充分，鞋子一定要好。千里之行始于足下要对得起自己的脚啊，我好些年没跑步了，现在膝盖恢复的差不多了。平时多练练深蹲加强腿部肌肉对关节也有更好的保护性，祝好运！

Answer 2

跑步膝，顾名思义是由于跑步所引起的膝关节疼痛。最主要的特征是疼痛点在膝盖骨(髌骨)前下方一个叫髌腱韧带的地方，主要原因是髌腱韧带承受的压力过大。

跑步膝，顾名思义是由于跑步所引起的膝关节疼痛。最主要的特征是疼痛点在膝盖骨(髌骨)前下方一个叫髌腱韧带的地方。主要原因是跑步时大腿肌肉反复收缩，使膝关节重复地弯屈、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大。当这种压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤。

刚出现“跑步膝”时，只是在跑步之中或跑步之后感到疼痛，每当坐下并伸直腿时疼痛加重。局部冷敷可以减轻疼痛。可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在膝关节疼痛的部位，每次5～15分钟，每日2～3次即可。运动时间越长，强度越大，出现跑步膝的症状越明显。同时与场地不适合和跑姿不正确有关。如长时间沿柏油路或水泥路奔跑，地面坚硬，缺乏缓冲；再加上跑步时足跟着地，对膝盖的冲击猛烈，就很容易发生跑步膝。

介绍三招减轻膝关节疼痛的运动方法：

第一招：缓慢行走。经过治疗自己的膝关节疼痛得到了一定的缓解后，首先接受的训练是：行走，起初需要缓步行走， 腿要缓抬轻放，一定要注意尽可能的避免膝关节骨面撞击。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20～30分钟即可。
随着恢复情况可以逐渐加长锻炼时间，需要锻炼将近2-3个月。锻炼强度以行走时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜。

第二招：骑自行车。自行车是一个很好的锻炼工具。骑车能使股四头肌得到很好的锻炼，而且关键是进行此项锻炼的时候膝关节运动范围不是很大，关节受力较小，减少了关节面撞击和磨损的机会。每天30～40分钟的骑车运动，可以使膝痛者收到意想不到的疗效。

第三招：慢跑。跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动。跑步中脚步要轻快，速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为宜。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

Answer 3

慢跑膝盖疼是否可以继续跑步取决于疼痛的原因。
如果是因为跑步姿势不正确、跑道不平整、膝关节病变或膝关节周围肌肉力量较弱等因素导致的疼痛，建议停止跑步并采取相应的处理措施。例如，更换跑步路线、检查膝关节病变情况或加强膝关节周围肌肉力量的锻炼等。
如果疼痛是由于膝关节炎、半月板损伤等疾病引起的，应该及时就医并进行相关检查，明确疼痛的原因后再决定是否可以继续跑步。
总之，慢跑膝盖疼是否可以继续跑步需要根据具体情况进行判断。在跑步时，要注意保护膝关节，尽量避免长时间行走、爬山、上下楼梯等加重关节负担的活动。同时，如果膝盖疼痛持续或加重，应及时就医。

Answer 4